如何识别和补救人际关系的四骑士

冲突是关系中很正常的一部分但是很多人并没有意识到健康和不健康的冲突解决方式之间的区别。“四骑士”是由John Gottman博士提出的一个概念，用来描述夫妻之间四种导致关系破裂的不健康争吵方式:批评、蔑视、防御和拖延。¹

当我第一次了解到四骑士时，它帮助我意识到自己在人际关系中的行为，并努力改变它们。当我做一个心理健康辅导员我成功地利用四骑士和他们的解药帮助客户。意识到并改变这些行为可以扭转一段注定失败的关系。

《恋爱四骑士

1. 批评批评和向你的伴侣提出问题是不同的。让你的伴侣知道你对他们做的或说的某件事很生气健康的交流；攻击你的伴侣是批评。²在我们恋爱初期，我在这个问题上遇到了麻烦，因为我总是提起过去的问题，争论的内容远不止现在的问题。批评的解药是“温和的开始”，这意味着以“我”而不是“你”开头，然后陈述你自己的感受，而不是责怪你的伴侣。²例如，你可以说:“我很不高兴，因为我很期待和你在一起，不知道你会这么晚才回来。”而不是说:“你从来不为别人考虑，只考虑你自己。”
2. 蔑视蔑视对人际关系尤其有害，因为它涉及坦率对你的伴侣残忍．轻蔑看起来像翻白眼、嘲笑、谩骂、敌意和讽刺。^3.当一段关系中的一方或双方都以蔑视的态度对待另一方时，这可能是最难解决的问题，尤其是当蔑视在你的家庭中以你为榜样成长时。对抗轻蔑的方法是尊重地告诉你的伴侣你现在需要什么，然后每天努力去欣赏你的伴侣，以培养尊重和欣赏。建立一种“钦佩的文化”需要时间，但它能保护两国关系不沦为蔑视的牺牲品。^3.
3. 防御性——我们很多人都这么做。防御性是指当你的伴侣提出问题时，你的反应就好像这是一种人身攻击，并把责任推到他们身上。⁴当我生气或没有准备好接受我在问题中的角色时，我最有可能变得自我防卫。解决这个问题的方法是倾听他们的观点，并为部分问题承担责任。这样可以防止争吵升级，保持争吵的成效，并有助于达成妥协。⁴
4. 石墙——拖延是很难理解的，因为不健康的拖延和拖延健康的争吵暂停时间看起来如此相似。“石墙”是指你完全关闭心扉，脱离你的伴侣。这可能看起来像是忽视你的伴侣，或者在争吵中冲出房间。⁵健康的暂停是不同的，因为它涉及到与你的伴侣沟通，你需要休息冷静下来，当你更冷静的时候再回来讨论。在拖延的情况下，在一段时间后没有沟通或计划再来解决问题。暂停一下，冷静下来是对拖延的解药。⁵当一场争吵引起我的焦虑但我试着让别人知道我需要时间冷静下来才能说话，而不是把他们拒之门外

和你的搭档谈论四骑士

在我了解了恋爱的四骑士和他们的解药后，我和我的伴侣分享了这些信息。这帮助我们达成了一个共同的协议，我们会温和地提醒对方参与其中的任何一个问题，并在我们的争论中转向更有成效的内容。例如，它帮助我在批评的时候意识到自己，这样我就可以退一步，重新思考情况，并选择更好的方式传达我的感情．如果你想改善人际关系中的沟通，和你的伴侣谈谈这四个骑士，并承诺努力避免它们。

我希望你和我一样觉得这些信息很有价值。请在下面的评论中告诉我你的想法。

来源

1. Lisitza、E。《四骑士:批评、蔑视、防御和拖延》2013年4月23日，高特曼研究所。
2. Lisitza、E。《四骑士:批判》。2013年4月29日，高特曼研究所。
3. Lisitza、E。《四骑士:蔑视》Gottman研究所，2013年5月13日。
4. Lisitza、E。“四骑士:防御。”2013年5月6日，高特曼研究所。
5. Lisitza、E。《四骑士:阻挠》2013年5月20日，高特曼研究所。