打破人际关系中的羞耻循环

在一段关系中感到羞耻会开始一个羞耻的循环，从而削弱心理健康。我的前男友曾说我是个累赘。我的心理健康威胁着他的未来，他不想让他的职场朋友知道他和我约会过。他明确表示他为我感到羞耻。

我知道我不是在座的唯一一个有这样经历的人，我相信你们和我一样，有很多类似的故事可以讲。在我脆弱的二十出头，我羞辱我好像这是我的工作一样。我试图隐藏我的焦虑，恐慌症,抑郁发作但在大学宿舍里，隐私是稀缺的。几乎不认识我的人给我打电话注意和操纵．有一次，一个邻居无意中听到我和一个朋友庆祝我克服了焦虑，取得了一个小小的成功，就问我:“你认为你做了别人正常能做的事情，你就很特别吗?”

这句话我想了好多年。

尖锐的言辞如果击中了你最脆弱的地方，就会伤得很深。这些话只会增加我的羞耻和消极的自我对话．当然，健康的关系模式不是诞生于羞耻和低自尊．

羞耻的循环伤害关系

我总是尽量表现得随和而不对抗性。我相信,让人们快乐和我在一起会以某种方式隐藏我的问题，补偿我忍受精神疾病的成本，并避免任何更多导致焦虑的冲突。当这个策略不可避免地失败时，我脑子里唯一的解决办法就是不惜一切代价变得更讨人喜欢。我忽视了自己的需求，并为自己日益恶化的精神健康状况感到更加羞愧毒性的关系．我陷入了羞耻、取悦他人和自我忽视的恶性循环，这慢慢地毒害了我，把我带向了心理健康和生活的相反方向健康的关系我寻找。

当我无法掩饰我的焦虑时，我为自己的问题给别人带来不便而感到羞愧设置边界感觉是我给他们带来的又一个不便。我没有意识到否认自己的需求会导致更多的我人际关系中的问题。我以为我可以压抑自己的情绪，假装一切都好，但我并不像自己想象的那样善于隐藏自己的焦虑。我身边的人都能看出来我身体不太好，但因为我不愿意照顾好自己，也不愿意表达自己的需求，我们之间的紧张气氛尴尬地笼罩着。实际上，我做的正是我试图避免的事情——我拒绝自己解决问题，把焦虑的压力推给了别人。

相反的行动:自我同情，界限，自我关怀来停止人际关系中的羞耻循环

羞耻、取悦他人和自我忽视的循环是一个无限的下行螺旋，对于精神疾病患者来说太容易进入。解开这个螺旋需要相反的行动:自我同情、限制和自我照顾。“反动作”是情绪调节技能的一部分辩证行为疗法(DBT)这包括做与你通常行为相反的事情。

像和朋友说话一样和自己说话。你会像羞辱自己一样羞辱你最好的朋友吗?提醒自己，你可以不完美，但仍然值得拥有幸福。确定你的界限，并与他人交流，即使这感觉很难。提醒自己，设限对每个人都有好处，你设定的每一个设限都是向健康的关系更近一步。我自己仍在努力打破这个怪圈。

你发现自己在恋爱中陷入了这种羞耻循环吗?帮助你什么?