应对家庭聚餐饮食失调的3个技巧

饮食失调的家庭聚餐总是不舒服。我的情况是这样的:我出生时就患有一种叫做白塞氏病的自身免疫性疾病。我的症状包括胃肠道溃疡和吃东西时疼痛。这让我和食物之间产生了一种复杂的关系。

从小到大，我几乎一天都不吃东西——那太痛苦了。所以我一直都很苗条。十几岁的时候，我认为我的瘦是我疾病中的一线希望。但是现在，我知道我体重过轻。我在努力增重。但我内心深处并不想这么做，我很惭愧。在家庭聚餐时，如果每个人都吃得很轻松，也没有负罪感，那就更不舒服了。以下是我如何处理在用餐时限制饮食的愿望。

家庭聚餐时如何控制饮食失调

1.在家庭晚餐中，减少灾难来控制饮食失调

不幸的是，我吃东西时忍受的疼痛和溃疡是无节制饮食的真实后果。但根据最近医生的检查，这不会要了我的命。所以，这让我对自己的苗条产生了依恋。当我快到吃饭时间时，我有克制的冲动，我把整个恐惧都发泄出来。我从我害怕的事情开始，增重太多。那么，为什么这很可怕呢?

我想这是因为我不相信我会被认为是“特别”或“完美”的。这种观念的改变会是世界末日吗?也许不会，但失去一个房间里唯一有腹肌的人会让人很不舒服。好吧，但不适只是暂时的，很快就会过去的。整个过程让我明白，这种改变比最初的感觉更无关紧要。

2.提前计划，控制家庭聚餐时的饮食失调

我知道吃饭时失控的感觉对我来说是一种触发。对我来说，提前计划饮食很重要;虽然这似乎违反直觉，但我实际上是通过记录卡路里来增加体重的。我经常认为我吃得比实际要多，有时我用这种误解来证明限制饮食是合理的。我在吃饭前就计划好我的每顿饭，跟踪我的一天，把我一天中三分之一的卡路里留给晚餐时间。然后，我把我的盘子填满，我知道我吃了适量的食物。即使我不做饭，计划也能让我感觉一切尽在掌握之中。

3.请求家人帮助调节限制性冲动

我的父母知道我的故事;他们知道我的慢性疾病以及随之而来的身体和精神症状。他们对我的精神和身体健康从来没有表现出同样的关心——那么，为什么我在谈论我的精神症状时比谈论我的身体症状更焦虑呢?我可以倾诉我的胃痛，但对我来说，谈论我想要克制的欲望就比较困难了。所以，在隔离期间，我利用这个机会练习确认我的精神症状。我试着表达我对食物的焦虑。在大多数情况下，我父母的回应是放心和理解;他们认可我的奋斗，给予我支持。

饮食失调如何影响你的家庭晚餐?请在评论中分享你的想法。