相反的行动如何拯救我的社交生活

我现在正用相反的方法来拯救我的社交生活。学会如何反其道而行之，一步登天辩证行为疗法(DBT)技能，正在帮助我。

如果你以前读过我的文章，你就知道我喜欢DBT。目前，我是国内唯一一所社会工作学校提供的DBT培训项目的学生，所以也许我对这种治疗方式略有偏见。然而，作为一个接受过个人DBT的人，问题包括物质使用来自残我相信这种行为疗法的力量。在过去的一个月里，当我的抑郁情绪飙升时，我发现DBT所谓的相反行动拯救了我的社交生活。

什么是反向作用?

在DBT中，相反的行动就像它听起来的样子:与做或说某事的情感冲动相反。例如，当抑郁时，一种常见的冲动是孤立和退出同伴。因此，当抑郁时，采取相反的行动会使你变得积极，并参与一些让你感到有能力的行为。另一个例子是，当你感到焦虑时，你会想要逃避。因此，相反的行动将意味着接近让你焦虑的情况。

相反的行为和抑郁

我是被诊断为抑郁症十多年前，我一直在接受治疗，因为感觉绝望和无助。幸运的是，我的抑郁症从未达到青少年时期的危险水平。然而，在一月份，我感到抑郁开始重新出现。我觉得我的大脑似乎天生就会在任何情况下寻找消极的一面，而不是看到每件事情的好处。我没有按照建议每天睡7 - 9个小时，而是每天睡12个小时以上，每天打盹。

我感觉到自己开始疏远朋友和约会对象。我花了很长时间才接受我的悲伤又回来了这个事实。然而，我开始采取相反的行动。我开始和朋友们一起计划活动，并向我生命中最重要的人伸出援手。我安排了一些愉快的活动，比如和朋友一起去博物馆，一起喝酒。尽管我正在经历恐惧和焦虑，我还是联系了我的约会对象，告诉他我的感受。

很多时候，我们的情绪决定了我们的行为。然而，反作用的观点是，有时我们的行为会影响我们的情绪。整天躺在床上当时感觉很好，但不可否认，这并没有改善我的情绪。我意识到是时候把事情混在一起，做一些与我的悲伤不相称的行为了。

不可否认，当沮丧，动机水平都比没有的人低临床抑郁症甚至可以接近想象。然而，即使是从一些小活动开始，比如散步或打电话给朋友，也能帮助打破导致不良适应行为的负面情绪循环。慢慢地，但肯定地，我感觉自己从黑暗中走了出来，重新与我生命中最重要的人接触。