使用DBT快速技能在冲突期间保持自尊心

几年前，我是女王被动性，但是辩证法行为疗法（DBT）的快速技能帮助我克服了它。曾经是我避免冲突不惜一切代价进行艰难的对话，拒绝将我的需求和欲望放在首位。我会想出脚本的话。但是，一旦开始进行激烈的对话，我就会感到我的自尊心消失了（”表达自己的尊重：如何自信地交流”）。我希望我能以大量的消极态度以自尊心进行交易，但是总是有障碍。幸运的是，在过去的一年中，我学会了如何通过遵循一个冲突期间的自尊心DBT快速技能列出了一些简单的步骤。

如何在人际冲突中使用DBT快速技能

如果您以前阅读过我的文章，您会知道我正在哥伦比亚大学参加一项密集的DBT培训计划并喜欢它。通过接受DBT治疗师的培训，我能够对自己练习这些治疗技能。我特别喜欢的一项人际关系效力技能是快速技能，这是概述如何的首字母缩写词保持自尊心问你想要什么。

• 平心而论- 对他人和你自己都要公平。通过承认自己的需求而不是隐藏它们，对自己公平，这需要一定程度自信。通过避免判断，苛刻的语气和其他有害的沟通策略，对他人公平。许多人感到有针对性时关闭。
• 否（a）殖- 我应该澄清的是，这并不意味着您永远不应该道歉。道歉何时做错了什么可以帮助重建信任和人际关系。但是，如果您没有做错任何事情，请不要后悔。我有一个坏习惯强迫道歉，我相信这是我们社会中许多女性面临的问题。请注意您每天道歉的频率，您可能会感到惊讶。
• （s）对您的价值观打勾- 在冲突期间，为了取悦对方而对您来说，妥协对您来说重要的事情很容易。列出您当前价值的列表，并坚持下去。如果您不确定自己当前的值，那么值得探索。在任何关系中，至关重要的是，您和您的伴侣满足了您的需求和欲望。如果您的伴侣不尊重您的价值观，也许是时候反思您的关系了。
• 是（t）朴素- 对自己和他人诚实。我一直在努力在冲突中诚实，并且使自己的感受和需求降至最低。通过不诚实地希望摆脱对话，您可能永远不会满足您的需求。

您是否认为您在下一次冲突中尝试此DBT快速技能？为什么或者为什么不？在评论中贡献您的想法。