使用“停止”技能应对饮食失调

你可以应对饮食失调的诱因，就像我经常描述的那样，在你的脑后有一个顽固的小怪物。它可能会潜伏几天，几个月，甚至几年，但当它出现时，它会造成严重破坏。

高中时，我处理过神经性厌食症幸运的是，在多年来与脑海中的小怪物反复游戏后，我逃脱了它的完全控制。尽管如此，我每周都会经历触发，尤其是当我已经感到情绪紧张的时候。我已经学会了与我脑海中的怪物建立一种更友好的关系，但我们也有起起伏伏。最近，我花了更多的时间和一个正在陷入自我的朋友在一起饮食模式紊乱．我发现这影响了我，我的怪物抬起头，想要重新插入。我发现自己在计算卡路里，并严格限制自己的饮食。为了应对这些情绪，这里有一个我用来应对饮食失调诱因的策略。

如何使用痛苦耐受力来应对饮食失调

我目前正在接受强化训练，以成为一名辩证行为治疗师。辩证行为疗法，也被称为DBT，通常用于治疗被诊断患有糖尿病的人边缘性人格障碍．然而，由于这种治疗侧重于技能，它可以应用于许多不同的疾病和情绪状况。这个治疗模块的一个重要方面是容忍痛苦，我发现DBT的这一方面已经融入了我的个人生活。我特别喜欢的一种承受痛苦的技能是治疗师所说的“停止”技能。这个缩略词，我将在下面分解，当我感到我的进食障碍症状突然出现，即使是非常轻微的。

使用STOP技能来应对饮食失调的诱因

以下是如何使用“停止”技能来应对饮食失调的诱因:

停!

确切地说，停止你正在做的事情。不要做出反应。通常当我感觉被触发时，我想对周围的人猛烈抨击。我发现自己想要咄咄逼人地离开房间，或者对惹我生气的朋友说一句冷嘲热讽的话。我的这种行为就是我所说的逃避行为，它并不能帮助解决问题。通过逃避这种情况，我没有学到必要的工具，让我能够应对当时的情况。

退一步

在精神上后退一步，把自己从脑海中的情况中移开。这个动作可以通过专注于你的呼吸来完成。我经常发现，当我感觉被触发时，我的呼吸会停止或变得短促，导致胸部疼痛。通过暂停你的思维，你可以防止自己让情绪占据主导地位，引导局面。

观察

观察你的内在和外在发生了什么。专注于你所感受到的情绪，并在脑海中描述它们。在触发时刻，我的感觉失控了，我不能总是准确地指出我的感受。我是否对这些触发内容感到威胁?我对自己重新体验这些感觉感到沮丧吗?研究表明，花点时间关注自己的情绪，而不是立刻把它们推开，从长远来看，可以减少这些负面情绪。

进行(谨慎)

此时此刻，你应该问问自己，什么样的行动会让情况变得更好或更糟。例如，冲动的行为会帮助你实现长期目标吗?根据我的经验，冲动行事可能会让你一时感觉良好，但从长远来看往往会导致额外的情绪动荡。虽然限制卡路里摄入或排便可能会在短期内让你重新获得控制感，但从长期来看，这种行为并不一定能帮助你实现目标。

你用什么技巧来应对饮食失调的诱因?