如何将消极的自我对话转化为积极的自我对话

重要的是要把消极的自我对话转化为积极的自我对话不要贬低自己尤其是当你对自己说一些可怕的话时，比如:“你是个失败者!”“你真没用!”“我恨你!”

这些都是我经常听到自己说的话。我的声音在说:“没有人会爱你!”“你将一事无成!”

当我沮丧的时候，我对自己说话的声音并不完全是积极的。但这是可能的，我有一些方法可以帮助缓解从消极的自我对话转向积极的过程。

什么是自我对话?

自我对话是心理健康的行话，指的是我们每个人的内心独白。对许多人来说，这是一个鼓励的声音，告诉你你可以做到，只需要再做四个俯卧撑。它是一种积极的声音，提醒人们周末即将到来，事情会变得更好。然而，对于我们这些挣扎于精神疾病在美国，内心的声音往往是非常消极的，尤其是在极端的时期抑郁症或焦虑．它更有可能告诉我们，我们不能而不是我们可以事情的结局将是悲惨的，而不是永远幸福。

这一直是我生活中的一个主要问题。在抑郁时期，抑郁本身表现在我的自言自语中(把任何积极的自言自语变成极端消极的自言自语)，而这种消极情绪会让我进一步低落。这反过来又会导致更多消极的自我对话，消极的想法等等，直到我的桶底。

如何将消极的自我对话转化为积极的自我对话?

当我的自言自语变得如此消极时，我有一些东西可以把我的消极自言自语变成积极的。首先，我试着阻止螺旋式上升。这意味着做一些事情只是为了分散我的注意力。我数一数。(例如，我数了数我能看到的所有绿色的东西，或者所有三角形。)我选了一个比较难的词，比如三角龙或挪用，然后在脑子里倒过来拼。我做这样的事情是为了占据更多的思想，让自己少一些消极。

人们可以用很多方法来代替我上面提到的那些方法。对一些人来说，冥想很有效。对其他人来说，高强度的运动很有效。重要的不是你用什么来停止你的恶性循环，而是你知道什么在你的生活中起作用。

一旦危险的恶性循环停止了，我们就可以把注意力转向纠正我们的内心语言。我拿一张标准的笔记本纸，把它从中间对折。在一边，我写下了我使用的负面语言。另一方面，我会用一种更健康的方式来表达同样的想法。我不能让自己变得积极，但我可以让我的语言变得不那么尖刻。用积极的事实纠正消极的自我对话)．例如，“没有人会爱你”变成了“你还没有找到对的人”。“你是个失败者”会变成“你现在关注自己的健康而不是事业，这是对的”等等。

将消极的自我对话纠正为更积极的自我对话很重要

对于我们中许多与精神疾病抗争的人来说，我们与自己的关系并不健康。我们对自己非常苛刻，无休止地批评，永远不会满足，也永远无法承认我们每天所拥有的积极因素。如果我们能够告诉自己，我们今天照顾自己做得很好，这是很好的一步。如果可以的话即使我们觉得自己毫无价值，也要认清自己的优点，就更好了。当我们可以说“我现在的体重不是我的理想体重，但我正在努力”而不是“我又胖又丑”时，我们就更容易做所有我们需要做的事情来保持我们的心理健康。

这不是一个简单的过程，但即使是对我们内心的消极情绪做一个小小的削弱，也会对我们的生活质量产生巨大的积极影响，并努力保持健康的情绪平衡。你用什么把消极的自我对话变成积极的?请在评论中分享。

要了解更多将消极的自我对话转化为积极的自我对话的技巧，请参阅:

• 如何停止消极的自我对话，让你内心的批评者安静下来
• 与消极的自我对话对话，让它消失
• 把消极的想法转变为积极的自我对话