在我从精神疾病中恢复过来的过程中，自助书籍对我帮助很大，总体上提高了我的自我价值，但尽管它们很有用，我常常羞于承认我读了多少自助书籍。在我的家庭里，我被称为“自助成瘾者”，并被嘲笑，好像这是一件坏事。

在过去的几年里，我想出了许多不同的康复咒语，尽管它们可能感觉只是空话，但我注意到它们实际上对我对自己的感觉和我的康复之旅产生了巨大的影响。今天我想和你们分享其中的一些咒语，我希望其中至少有一条能引起你们的共鸣。如果你找到了一个你喜欢的，试着在你的恢复受到挑战的任何时候对自己重复它，甚至只是在你早上起床晚上睡觉的时候。这些恢复的咒语现在是你们的了;根据你的需要使用它们。

心理健康恢复的局限性是真实存在的;但最近，我一直在尽我所能去忽略我日益明显的缺陷。我只是不想再有精神疾病了。我希望它消失，这样我就可以读书写字，不需要付出巨大的努力就能做一个好妻子和好母亲。尽管我已经康复多年了，但我仍然相信，如果我无视自己的局限性，并为自己当初的缺陷感到羞耻，我就能轻松地克服它们。每一次，这都会导致我彻底崩溃，迫使我尊重自己的极限，所以你会认为我现在应该更清楚了，但我又一次陷入了崩溃模式。

健康焦虑过去被称为疑病症，这是一种高度污名化的心理健康状况。健康焦虑常常被简化为“戏剧性的”，而不是被认真对待。在过去的七年里，我一直在断断续续地应对健康焦虑，我想分享我的经验，这样其他人就不会像我一样感到孤独。

行为改变并不是从精神疾病中恢复所需要的唯一改变，但它是感觉更好和过你想要的生活的关键部分。但这是如此难以置信的困难。最近，我和我的治疗师进行了一次令人沮丧但富有成效的对话，讨论的是如果我想继续改善我的心理健康，我需要开始改变行为。之所以如此令人沮丧，是因为我从来都不知道如何改变自己的行为。

我已经从精神疾病中恢复好几年了，因为恢复是一个缓慢的，通常是终生的过程。康复的很多方面我都掌握得很好，比如在治疗中敞开心扉，与他人分享我的经历，让我们所有人都感觉不那么孤独，但有一个部分仍然让我每次都很困惑，那就是心理健康康复中的“随机”崩溃。

在我的康复过程中，我学到的最重要的一件事是，我不仅仅是从抑郁和焦虑中恢复过来的;我正在从对自己消极的核心信念中恢复过来。现在我已经通过药物和认知行为疗法(CBT)控制了我的抑郁和焦虑，是时候开始改变那些消极的核心信念，从它们造成的伤害中治愈了。

我生命的前25年充满了羞耻;但是，很长一段时间，我认为我的感觉是内疚，这是一种非常不同的情感。内疚是我们的思想和身体发出的信号，告诉我们我们所做的某些事不符合我们内在的道德准则。它专注于我们的行动，它可以用来帮助我们成长，成为一个按照我们的标准行动的人。另一方面，羞耻是一种完全不同的野兽。

制定治疗目标是从精神疾病中恢复和从治疗经验中获得最大收益的重要部分;但在很长一段时间里，我的目标都很简单。我只是想改善我的功能，减轻我的精神疾病症状。这花了很长时间和大量的工作，但我终于达到了一个我的功能水平为我的生活工作的地方，我的焦虑和抑郁的症状只是偶尔出现，而不是整天，每天。这意味着我现在需要制定新的治疗目标。

心理抗拒是我们都经历过的事情，但很长一段时间，我都没有意识到它有一个真正的名字，或者它发生的原因除了我懒惰、可怕和坏。心理阻力是一种感觉，你想做一些不同的事情来改善你的生活，但由于某种原因，你卡住了。