理解心理健康恢复中的随机崩溃

我一直在精神疾病康复因为恢复是一个缓慢的，通常是终身的过程。在这一点上，我对康复的很多方面都有很好的把握，比如在治疗与他人分享我的经历，让我们所有人都不那么孤独，但每次都让我感到困惑的是心理健康恢复中的“随机”故障。

我把“随机”加上引号是因为我正在学习自我同情创伤治疗的工作就是精神崩溃从来不是完全随机的。有很多原因可能会导致你在恢复过程中崩溃，即使你通常做得很好。

心理健康恢复失败的5个原因

1. 未满足的生理需求——自我同情教会了我，当我像照顾儿子一样照顾自己时，我感觉自己是最好的。如果他不高兴，我不会对他大喊大叫或羞辱他，我认为他只是没有满足他的需求之一。我看看他要不要喝瓶酒或者打个盹。现在，当我突然崩溃时，我正试图对自己采取同样的方法。我会给自己弄点零食、一杯咖啡或水，然后看看之后感觉如何。
2. 触发器——如果你的精神健康出现了看似随机的崩溃，试着找出崩溃开始前发生了什么。如果没有一件重大事件触发了你，那就仔细看看是否有一件小事触发了你。有时，像某人说话的语气这样微不足道的事情都能引发我内心的全面崩溃。而不是羞辱我因为“太敏感”，我试着简单地注意到是什么触发了我，并以同情的态度接受它。
3. 有限的空闲时间——我真的不擅长给自己休息的时间。我总是在做一些事情，无论是我的工作、博客、房子还是儿子。我喜欢忙碌，因为这样我就不会长时间沉浸在消极情绪中。然而，这种策略也有它的缺点。如果没有适当的时间来反思我的情绪，我可能会在不理解它们的情况下就开始用我的情绪来应对情况，这可能会导致崩溃。
4. 无聊我总是这么忙的一个原因是我非常讨厌无聊。无聊和过度刺激一样容易让我崩溃。我试图通过在脑海中做一些活动来对抗这种情况，我知道如果我崩溃了，但不知道为什么会发生这种情况，我可以做这些活动。如果做这些活动有帮助的话，我可能只是让自己太无聊了。
5. 孤独--有时我莫名其妙地崩溃了，因为我很孤独，我需要一些人际交往。即使我不能亲眼见到某人，我也可以给朋友发短信，寄信，或者和家人视频通话。

心理健康康复中如何应对崩溃

在心理健康恢复中，你应对“随机”崩溃的最好工具是好奇心和同情心。当我的精神健康出现问题时，我不再带着评判和羞耻来接近自己，现在我尽最大努力去好奇为什么我有这样的感觉，并对我身上受伤的部分充满同情。

这个策略说起来容易做起来难，但是有一些实用的技巧可以增加你的好奇心和同情心。

首先，当你发现自己心烦意乱或情绪崩溃时，试着把自己当成朋友。不要轻易对自己做出你不会对你的好朋友做出的判断。

其次，试着把你所有的情绪都看作数据。你可以利用这些数据来了解自己，而不是把情绪视为软弱或失败的迹象。

最后，为了帮助实现这一切，我强烈推荐日志记录。我每周写几次日记，这真的帮助我保持我的思想和心灵对自己开放，因为它迫使我放慢速度，而不是依赖我消极的核心信念。

你有其他的技巧来应对意外的心理健康崩溃吗?如果你喜欢，请在评论中分享。