分心vs.逃避:如何应对痛苦

分心和逃避是密切相关的，但分心是一个很大的健康的应对机制不是回避。当我感到特别痛苦时，分散注意力是帮助我度过紧张和恐慌时刻的健康方式。另一方面，逃避是一种较不健康的摆脱痛苦的方式，它往往会造成更多的情绪动荡。这有什么区别呢?分散注意力如何帮助你度过这些难关呢强烈的痛苦感?

分心和逃避的区别

分心和逃避非常相似。我经常发现自己从一个滑到另一个，甚至一开始都没有注意到。直到后来，当我意识到自己还没准备好应对这些情绪时，我才意识到自己已经准备好了避免我的情绪而不是简单地分散我的注意力。现在我正在努力在分心和逃避之间建立一个更好的界限，首先要定义它们之间的区别。

避免:

• 以恐惧为基础的——当我逃避自己的情绪时，并不是因为我想以一种更健康的方式来应对它们，而是因为我害怕如果我真的感受到了自己的情绪，它们会压倒我，我将永远不会再出现。
• 易上瘾的——根据我的经验，当我回避自己的情绪时，我很快就会对自己的情绪(以及回避情绪)对生活的影响失去控制。我所知道的是，我还没有准备好处理我的感受，所以我的生活开始围绕着各种方法来避免我的情绪。
• 无效的——回避一开始是有效的，甚至可能会持续几年，但最终，它会失效;当它发生的时候，所有被避免的痛苦会立刻回来，让处理变得更加困难。作为一种应对机制，它并不是很有效。

分心是:

• 临时当你决定让自己从情绪中转移注意力时，你的目的总是在它们不那么令人难以承受时再回来处理它们。
• 降级分散注意力可以减少与你的痛苦感相关的恐慌。
• 短期——你可以从当时的紧张情绪中转移注意力，但你无法从生活中持续存在的巨大问题中转移注意力。这是逃避。

分心如何帮助你应对

如果分心和逃避如此密切相关，而逃避是不健康的，那为什么还要分心呢?好吧，事实是，即使分散注意力是在逃避的北面的滑坡上，它真的可以在度过强烈的痛苦时期时提供巨大的帮助。

有时候，我的情绪太大了，在我目前的精神状态下我无法处理。如果我感觉到了它们，我就会完全崩溃，甚至可能陷入自我毁灭行为．保证自己安全和健康的一个方法是转移自己的注意力。对我来说，分心通常是看电视或玩手机上的愚蠢游戏。通过做这些事情，我给我的大脑时间来处理我的痛苦，当我稍后再来处理它时，它就会不那么强烈，我就能更容易地整理它。只要我真的回到那些情绪上并处理它们，那就不是逃避。

你是否成功地利用分散注意力来帮助你应对痛苦?你是否在努力将注意力分散作为一种健康的应对机制，而不陷入逃避模式?在评论中与社区分享你的故事。