当压力太大时的应对技巧

我通常一周会使用几次压力容忍应对技巧来帮助自己度过难关强烈的感情这简直要把我压垮了。过去，我曾试图否认这些感觉，好像我可以仅仅因为不喜欢它们就把它们赶走，但我最近发现，这种做法实际上会加剧悲伤的情绪。现在，我正在学习在这些情绪持续的时候容忍它们，并鼓励它们在我体内运行。我意识到，尽管这让人不舒服、害怕，但它通常比试图完全拒绝这种情绪更快、更少痛苦。每个人都有不同的应对痛苦的承受能力，但我想分享一些我自己的技巧，希望它们也能对其他人有所帮助。

承受痛苦的应对技巧——我最喜欢的干扰

一种用来忍受痛苦的应对技巧是分散注意力。这不是避免因为你没有否认这种感觉，你只是给自己时间从痛苦的情绪中分离出来。很多人，包括我自己，都为自己的强烈情绪感到羞愧。对我来说，这种羞愧让我的大脑进入恐慌模式，在这种状态下我完全无法处理任何事情。当我分散注意力的时候，我给了我的大脑放松的时间一旦我稍微平静下来，我就能处理我的感觉。

我有两种主要的分散注意力、承受压力的应对技巧:有趣的电视节目和手机上的游戏应用程序。这两种应对技巧都能提供不需要动脑的干扰，足以让我冷静下来，但不会让我保持不动脑的状态反思任何让我心烦的事。有趣的电视节目很好，因为它们有一个情节和一些笑话，但没有戏剧引发更多的负面情绪。我也很喜欢那些涉及寻找单词或匹配事物的游戏应用程序，因为它们需要我思考，足以分散我的注意力，但又不会太多，让我感到沮丧。

我最喜欢的自我安慰的痛苦容忍应对技能

另一种摆脱痛苦情绪的方法是安慰自己尽管这说起来容易做起来难。在过去，我常常做相反的事:每当我不知所措时，我就会责备自己，因为我觉得在情绪上挣扎这么多是“可悲的”或“可笑的”。然而，这是没有帮助的，往往只会让我更痛苦。现在，我试着安慰自己，通过对我内心的孩子说话。

因为这样或那样的原因，“我的孩子”认为每个人都因为她的感情而恨她。这导致了很多围绕着情绪的羞耻和恐惧，这些年来只会让处理它们变得越来越困难。所以现在，为了安抚自己，我以一个充满爱心的成年人的身份对内心深处的孩子说话，告诉她一些我认为在我年轻的时候听到会有帮助的事情。我告诉她，她很好，她就像现在这样被爱着，这些情绪是真实而可怕的，她完全有理由感到不安。这减轻了我内心长久以来的痛苦，使我在痛苦中感到不那么孤独了。

你最常用的应对痛苦的技巧是什么?