改变导致自杀意念的神经通路

内容警告:这篇文章讨论了自杀的想法，可能会引发一些人的自杀。如果你有自杀的想法，感到不安全，请拨打国家自杀预防热线1-800-273-8255或去最近的急诊室。同时,看到资源和热线页面在这里．

我和丈夫站在新房子的厨房里，挑选油漆颜色，决定先做哪些工程，这时我突然想:“没关系，我不会在那里享受它。”我最终会自杀的。”我不是故意这么想的。我不想去想这些。幸运的是，我对此有经验侵入性自杀的念头我就能保持冷静我知道我不想死在美国，我只是经历了很多变化，我的大脑正在寻找旧的神经通路的安慰。

什么是神经通路?

神经通路就像思维过程的捷径。我们使用得越多，它们就变得越强大、越自然。我们大脑中神经元之间的突触习惯于对特定刺激做出反应，甚至可能学会预测这些刺激，因此它们在触发发生之前就会触发。

这有时是件好事，比如在不接触热物体的情况下识别它们。然而，这并不是一件好事自杀意念．

自杀意念的神经通路

如果你曾经有过产生自杀的念头这让你感到惊讶或看起来几乎是随机的，这可能是因为你有一条神经通路专门用于自杀念头。这在过去曾考虑过自杀的人身上是很常见的。自杀是一个非常可怕、紧张的概念，这意味着它会在你的大脑中切割出很深的神经通路。

这种自杀意念神经通路经常在变化或麻烦的时候出现。尽管自杀是可怕的，显然不是我们想要考虑的事情，但它有一个神经通路，这意味着我们的大脑已经习惯了它。如果你面对的是全新的事情，即使是好的事情，比如买房子，你的大脑可能会退回到它知道可以解决的旧问题，而不是面对新的问题。

如何改变神经通路

改变神经通路是困难的，因为它们已经成为我们思维过程的自然组成部分，我们甚至几乎没有注意到。所以改变神经通路的第一步是注意到它。有一天，当我在新房子里想着死亡的时候，我意识到那些想法与我的情绪或现状无关，我能够保持冷静。

一旦你确定了一个神经通路，试着用另一个想法取代那个想法。例如，每当不想要的自杀念头出现时，我不会让“我想死”在脑海里一遍又一遍地重复播放。相反，我把它改成“我想睡觉了。”很多时候，我真的不想上床睡觉，但话说回来，我也不想死，想着上床睡觉要安全得多。

最后，改变神经通路的第三步是寻求专业帮助。也许你可以自己改变一些神经通路，但当涉及到自杀的想法时，最好包括心理医生的帮助精神卫生专业．自杀的想法可能是强烈和可怕的，最好不要独自面对它们。

来源

1. Fernández, M, Mollinedo-Gajate, I.， Peñagarikano, O.”社会认知的神经回路:对自闭症的影响．"神经科学。2018年2月。
2. 蔡斯、H.、塞格雷蒂、A.等人。”自杀意念者扣带皮层功能连通性和内在活动的改变．"情感障碍杂志。2017年4月。
3. 哈特利，C，菲尔普斯，e。”改变恐惧:情绪调节的神经回路．"神经精神药理学。2009年8月。