在治疗中诚实的3个建议

在治疗中诚实说起来容易做起来难。尽管我们去接受治疗是因为我们需要帮助，但可能有些事情我们从来没有和任何人讨论过，更不用说一个完全陌生的人了。或者如果你像我一样，这并不是你不想诚实，而是你走进办公室的那一刻，你的脑子里转了一圈，完全忘记了你要说什么。对另一些人来说，你可能从来没有一个可以对你诚实的人，现在你不知道该怎么做。

所有这些都是完全有意义的，如果你发现自己在治疗中因为任何原因而退缩或不诚实，要知道你有一个很好的公司。敞开心扉真的很难但我们对治疗师(和自己)越诚实，实际上我们从治疗中得到的就越多。所以我收集了一些建议来帮助你。

如何帮助自己在治疗中诚实

1.提前把你想谈的话题写下来。

这个建议使治疗对我更有益。写下来你在治疗中想谈什么，无论是项目列表还是漫无云的谩骂，都是非常有帮助的。首先，它能让你在安全的家里面对自己的问题。心理治疗应该是安全的空间但并不总是这样的感觉，尤其是在刚开始的时候。提出一个新的话题可能是非常困难和可怕的，但带笔记会有所帮助。其次，如果你倾向于不说话，在你开口之前把事情写下来会有帮助。当我特别难过的时候，我就会沉默，真的说不出话来。在这种情况下，我可以把我的笔记交给治疗师，让治疗师知道我在想什么，即使我不能说出来。

2.告诉治疗师你可能在诚实方面有困难。

如果你不能告诉你的治疗师你想告诉的所有事情，你知道你在挣扎，告诉治疗师。这是一个很好的诚实的方式，不用打开太多你现在宁愿关闭的盒子。如果他或她是一个好医生在你准备好之前，他/她不会强迫你分享，而是会密切关注你说的话和你做的事情不说。我知道这听起来很可怕，但你接受心理治疗是有原因的。记住，你想要成长，想要感觉更好，那就需要一定程度的脆弱。如果这需要时间，没关系，但承认你在挣扎，寻求帮助是获得你所需要的和在治疗中诚实的重要一步。

3.每当你在治疗中做到诚实时就奖励自己。

出于某种原因，成年后的奖励被视为幼稚或不必要的，但对我们中的许多人来说精神疾病在美国，工作完成后奖励自己是非常重要的。我们习惯了我们的大脑责备我们，让我们失望，每当我们取得胜利时，胜利应该被庆祝，我们所有的努力都应该得到奖励。无论何时你在心理治疗中坦白了，一定要奖励自己后。吃点冰淇淋，回家睡个午觉，允许自己花时间在自己一直忽视的爱好上，或者简单地对自己重复积极的肯定，比如“我打开心扉了，这很好。”

试试这些建议，看看在治疗中诚实是有好处的。你有什么建议要补充吗?