我是抑郁还是悲伤?

你如何判断自己是抑郁还是悲伤?在恢复的过程中引导情绪精神疾病非常棘手。对我来说，精神疾病完全打破了我内心的情感指南针。在我经历抑郁症之前，我可以相当容易地识别悲伤、担心和快乐等情绪。但在我经历了抑郁症在美国，几乎无法区分抑郁和悲伤、紧张和焦虑。尽管我已经康复多年，但这仍然是我作为一个人最大的挣扎之一。幸运的是，这么多年来治疗教会了我一些东西，我想和你们分享。

抑郁和悲伤

当我第一次踏上恢复的道路时，我以为很容易区分抑郁和悲伤。毕竟,精神疾病诊断和统计手册，第五版（第五版)非常具体抑郁症的定义标准所以我所要做的就是检查我的情绪是否符合这些标准。如果是，那我就很沮丧，如果不是，那我就很伤心。然而，任何长期与精神疾病打交道的人都知道，事情并没有那么简单。

每个人都以独特的方式经历他们的精神疾病。所列的指引第五版就是:指导方针。这些并不是硬性规定，我很快就意识到，如果不满足所有的标准，我仍然会非常沮丧。对我来说最大的一个是，我经常经历抑郁，持续不了整整两周，正如在第五版．然而，我的经历，无论多么短暂，仍然符合大多数其他标准，远远超出了我所认为的正常的悲伤。多年来，我对抑郁和悲伤的构成有了自己的定义，尽管我内心的情感指南针仍然非常试探性和不确定，但当我学会验证我在这个世界上的独特经历时，它变得有点清晰了。

抑郁vs.悲伤:记住标签是有帮助的

尽管我花了很多时间试图定义我的抑郁和悲伤的经历，这在一定程度上是有帮助的，但也有很多时候它是非常有害的。有时候，我太沉迷于给自己的经历贴上标签，以至于我忘记了标签只会帮助我们应对问题，他们不能自己解决所有问题。就好像我大脑的一部分认为如果我能正确地识别我正在经历的事情，那么它就会消失。

事实上，知道发生了什么只会帮助我选择正确的工具来处理这种情况。这意味着，有时如果你感觉停滞不前，不确定你是在经历一种情绪还是一种精神疾病的症状在美国，沉迷于一个标签并没有太大帮助，尝试一些应对机制更有帮助，看看是否有什么帮助。我在治疗中做了很多工作，记住目标不是“正确”，而是健康。毕竟，就像我之前提到的，每个人的精神疾病经历都是独一无二的，甚至诊断的专业标准也只是指南。

你如何区分你的正常情绪和症状?你觉得标签有帮助吗?在评论中分享你的经验。