3个建议帮助你“感受恐惧，并坚持下去”

“感受恐惧，无论如何都要去做”是一个流行的励志短语，但它的智慧往往很难在你的生活中实际实现，特别是当你处理焦虑．恐惧和焦虑都是巨大的、势不可挡的情绪，我们中的许多人甚至都很难让自己去感受它们，更不用说感受它们，然后像一个健康的人一样继续生活。不过，这并不意味着不可能。这只是意味着我们可能需要一些帮助来“感受恐惧，无论如何都要去做”。这是我多年来总结出来的三个建议生活在焦虑．

如何感受恐惧而不被恐惧控制

1. 大声说“我害怕。”当我感到焦虑时，我浪费了很多时间和精力试图否认它，因为我觉得我“不应该”焦虑．当然，否认并不能改变我焦虑的事实，相反，它实际上会耗尽我的情感资源，让我更难应对我的焦虑。为了解决这个问题，我开始对自己大声说:“我害怕。”我会一遍又一遍地说，直到它几乎是安慰，这是有道理的，因为在某种程度上，承认我的情绪是安慰。通常，我需要几分钟(有时会哭)来接受我的焦虑，但一旦我“感受到恐惧”，我就可以继续“无论如何都要做”的部分。
2. 在一个安全的地方，制定一个计划。一旦我感受到了我的恐惧，我就不会马上去做那些让我害怕的事情。感觉自己的恐惧是很好的第一步，但要真正做可怕的事情，我需要制定一个计划。有一半时间，是制定计划这个吓人的概念如何实现我的目标实际上是什么事让我这么焦虑首先。但一旦我接受了我害怕的事实，我就能认清自己的处境，并制定一个有利于恐惧的计划。举个例子，如果我太过焦虑而不能一丝不差地计划每一步，那也没关系，我会制定一个非常基本的、易于实施的计划。
3. 联系一个值得信赖的朋友。只要有可能,我向朋友伸出援手每当我试图“感受恐惧，但还是去做”的时候。即使我已经承认我害怕，并将它视为一种完全正常的情绪，并制定了应对可怕事情的计划，有时我还是会陷入困境。在这一点上，我已经完成了工作，我只需要一点推动就可以真正开始了。我通常会给我的一个亲密的朋友发短信，她也有焦虑症，她知道有多容易被小事困住，因为我知道她根本不会评判我，她只是会尽她所能帮助我。只要知道有人知道我所面对的是什么，并认为我能做到，在某些日子里，这世界就完全不一样了。

当感到恐惧但不去做的时候该怎么办

即使有了这些方便的建议，也可能会有一些日子，你只是“感觉不到恐惧，不管怎样也要去做”。你猜怎么着?没关系。我知道这不好玩，但从定义上讲，焦虑性障碍积极干扰我们的生活，让我们难以正常生活。这意味着即使你正在努力恢复，即使你在很多方面都有所改善，你仍然会有挣扎的日子。重要的是要记住你进步了多少，要知道恢复不是线性的。有时你可能会倒退或复发，但这并不能否定你在过去所取得的所有伟大进步。

你有什么建议来应对恐惧吗?一定要在评论中分享。