旅行时注意心理健康
我一直在考虑照顾你的心理健康当我在从蒙特利尔到纽约的火车上写这篇文章的时候假期的一部分．虽然国内旅行比出国旅行要简单得多，但以下几点假期的建议都是旅游时注意心理健康的好建议。
旅行时注意心理健康的3个小贴士
1.严格遵守药物法规
如果你要出国，确保你的药物是装在处方瓶里的，标签上有你的名字。你可能需要医生的证明，但即使在紧急情况下不需要，也是一个好主意。在过境时申报任何受管制的药物——以我为例，我在返回美国时申报了一种药物(我在加拿大没有受到询问)。在你出发之前，确保你的药物在你要去的任何国家都是合法的，即使你只是中途停留。如果是非法的，和你的医生谈谈寻找替代品。如果你有疑问，打电话给你要去的国家的领事馆。
这也是一个很好的心理健康在美国旅行的建议(例如，如果你被拦下，他们搜查你的车)。有一份药物清单、剂量和自己服用的时间总是好的，但在紧急情况下，处方瓶也可以。心理健康状况的记录在紧急情况下也很有帮助。了解你的药物，以防你有不良反应或药物相互作用。
2.保持定期的
虽然写这个很尴尬，但这是一个可以让你避免灾难的建议。护士会询问住院的精神病人他们的排便情况或原因。就像蒙特祖玛的复仇会通过影响血液中的药物水平而导致精神健康危机，随之而来的脱水会对一个人的症状造成严重破坏一样，旅行者的便秘也会导致问题。例如，对结肠的压力会导致“战斗-逃跑-冻结”反应——这是我们在旅途中最不需要的东西。旅行者的便秘《读者文摘》报告会影响40%的旅行者，还会导致毒素在体内积聚，引起精神健康症状。
所以保持规律。人们出现旅行者肠道问题的主要原因是他们在度假时改变了饮食习惯。饮食会影响心理健康吗?)．虽然冒险尝试新食物是好的，但不要偏离你通常吃的东西太远。同时，带上抗腹泻药和泻药，或者一些能让你保持规律的东西。在这里我真的不能推荐任何东西，所以请向你的医生寻求建议。
保持规律的其他建议包括经常走路，在必要的时候上厕所而不是憋着，吃足够的纤维，保持水分，注意时差，不要吃太多蛋白质。同时，监控你的酒精摄入量，警惕任何娱乐性药物。
3.准备好危机预案了吗
我的心理医生喜欢说，“你所准备的永远不会发生。”
任何心理健康的消费者都应该去旅行有精神危机计划吗因为到一个新地方就足以引发精神症状。看看你的保险在你计划去的地区是否有效(顺便说一下，医疗保险在国外是无效的)。如果你要去海外，买疏散保险(退伍军人和他们的家人可以通过“退伍军人福利”(veterans Advantage)购买，费用是会员费)。在这里，你的处方药瓶和医生的证明是非常宝贵的——我刚退休的美国公司父亲喜欢说:“如果没有记录，那就没有发生过。”
同样，如果您没有文档，那么您也可能没有历史记录。
知道发生危机时该找谁。看到我们的热线和资源列表作为起点。
此外，CrisisChat.org还有国际危机热线的链接。国家预防自杀生命线网站与50个州的危机热线都有链接。一个简单的谷歌搜索也会很有帮助。如果你在海外，打电话给美国大使馆或最近的领事馆，索要当地医疗专业人员的名单，记住，他们在政府的提供者名单上并不意味着政府推荐他们——这可能意味着他们是唯一会说英语的人。
参见:
APA的参考
Oberg, B.(2017, 3月6日).在旅行中照顾你的心理健康，HealthyPlace。2023年1月22日，从//www.5wetown.com/blogs/recoveringfrommentalillness/2017/03/caring-for-your-mental-health-while-traveling获取