今年尝试的季节性抑郁症治疗方法

季节性抑郁症确实存在，但季节性抑郁症的治疗方法也同样存在。在我居住的地方，冬季气温在零度以下，日照时间也很短。这甚至会让我们中最开朗的人感到沮丧。无论是冬天的废话还是成熟的季节性情绪障碍在美国，这种经历并不有趣，患者希望尽快康复。我最近患了一次抑郁症，以下是我治疗季节性抑郁症的三种方法。

三种对我有帮助的季节性抑郁症疗法

1.维生素饮料

虽然我们可以通过均衡的饮食获得所有的营养，但你真的认识每天吃五份蔬菜的人吗?我也不知道。在冬天，我们从阳光中获取的维生素D不如平时多，所以至少我们的维生素D含量可能会很低。季节性抑郁症的解决办法可能是补充维生素。每当我的症状发作时，我们首先检查的是我的维生素水平，这是有充分理由的:这通常是罪魁祸首。你的抑郁是由饮食引起的吗?)．但维生素药片通常含有你的身体需要分解吸收维生素的填充物。解决这一问题的方法可能是富含维生素的饮料，如EcoDrink。

在我的年度体检时，我告诉我的执业护士，我醒来时很累，一整天都没有什么精力。她告诉我这是我正在服用的药物的常见副作用，让我去找心理医生谈谈。我听说有一种流行饮料承诺提供更多能量和减肥，就上网订购了一些。在对各种产品进行了详尽的比较和对比之后，我找到了一个适合我的品牌，买了一盒——我没有注意到任何变化，直到我喝了大约一个星期后，我发现如果我喝了这种多种维生素的饮料，我不需要早上喝咖啡来提神。我一整天都感觉更清醒了，而且我真的感觉很健康(那些感觉自己还活着，症状又出现的人知道我的意思)。

过去，我的症状发作的主要原因是缺铁和维生素D缺乏。如果你患有以上任何一种疾病，你会感觉到的。和你的医生谈谈复合维生素吧——这么少的东西居然能产生这么大的影响，真是令人惊讶，但我证明它是有效的。

2.太阳灯或光疗箱

光疗箱，作为梅奥诊所它们是治疗季节性抑郁症的良药。当它们与药物和咨询相结合时尤其有效。与医生讨论光疗法(SAD光:季节性抑郁症光疗法)．

警告一句:这可能对双相情感障碍(光疗法对抑郁症和双相抑郁症有效吗?)．梅奥诊所(Mayo Clinic)警告称，过快增加曝露或“太长时间”使用灯箱可能会引发躁狂症状。

市面上有很多好的灯具，但梅奥诊所建议灯具发出的紫外线尽可能少，并发出至少10,000勒克斯的光。典型的建议包括:起床后一小时内使用灯箱20到30分钟，与面部保持16到24英寸的距离，直视但不要直视灯箱。确保你买的是专门针对季节性情绪障碍(SAD)的眼霜——针对皮肤病的眼霜使用紫外线，这对你的眼睛没有帮助，还会伤害你的眼睛。

3.压力管理技术

十年前，如果有人这么说，我肯定会掐死他，但压力管理技巧——也被称为应对技能——工作。有一件事对我很有效，那就是记住什么时候情况真的更糟。例如，我在一家州立医院的双重诊断病房度过的四个月，比我现在面临的任何情况都要糟糕得多，谢天谢地。我是清醒的。我不是幻觉。我的药起作用了。我可以接受治疗我是免费的。我不受随机监督尿检的影响如果我一小时内不能排出尿液就会自动失败我有个精神科医生没因为医疗补助欺诈在联邦监狱待过。 Shall I go on, or do you get the point?

数数你的幸运即使在恐惧中也有用。找到那一丝希望，拼命抓住它。刚开始很难，但越做越容易。从我的名单上偷几个——我愿意打赌，你的精神病医生在两个州都没有被吊销执照(州立医院的那个有)。

另一件帮助我管理压力的事是照看我的宠物。并不是每个人都像我一样喜欢宠物——我养了三只老鼠(Fiona, Boca Raton和Cocoa)——但几乎每个人都能从观察动物中找到某种安慰。没有宠物?这不是问题——许多收容所都希望有人来和它们一起玩耍。或者你可以在网上观看动物的视频或实时饲料——我知道有一家收容所把他们的猫室放在全天候的网络摄像头上。对我来说，看我的三只老鼠玩耍就像看水族馆或小猫一样令人放松。动物的治疗价值)．

对于季节性抑郁症的压力管理，我的最后一点建议是尝试精神性。我发现我的宗教是一种安慰，而我的信仰团体是力量的巨大源泉．重要的是它为你工作并帮助你——停留在一个有毒的信仰体系中是没有意义的。通过精神找到一个家庭。

以上就是我治疗季节性抑郁症的三种方法。你会做什么?

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