处理灾难性思维和焦虑
我很担心明天。明天，我安排了一个上肢内窥镜检查，这样我们就有希望找到我腹痛的原因以及我最近患胰腺炎的原因。我有点像一个朋友所说的“扫描焦虑”——对测试结果感到紧张。我有一些灾难性的想法——如果是胰腺癌呢?-但我有三个有用的应对技巧。以下是处理灾难性思维和焦虑的方法。
应对灾难性思维和焦虑:现实一点
为了对抗我灾难性的思维和焦虑，我必须现实地面对未来。根据妈妈医生的说法，这很有可能是一种高度可治疗的溃疡。换句话说，这可能没什么大不了的。不管测试结果如何，我都能接受上帝的恩典。我不会独自承受这一切。我有很多支持:我的信仰，我的家人，我的治疗师，我的心理医生和我的朋友。我有一个很好的支持系统，这是一件值得感谢的事情。
患癌症的几率非常小。切除某些东西的几率很小。那么为什么要担心呢?虽然有些焦虑是正常的，但最终我对此无能为力。正如宁静祷文所说:“赐予我宁静，让我接受我无法改变的事情。”
所以不要认为最坏的情况(灾难)会发生。相反，专注于现在。当你专注于当下时，各种焦虑都会减少。
处理灾难性思维和焦虑:谈谈你的感受
就像我之前说的，我有一个强大的支持系统。我可以向很多人倾诉我对抗灾难性思维和焦虑的感受。即使你只有一个人可以交谈，也要抓住机会这样做。当被点名时，恐惧会减轻，而且对方通常可以帮助你看到你灾难性的想法或悲观主义。
不管明天会发生什么，我都有人可以倾诉。我也打算这样做。我的治疗师会帮助我面对我的恐惧，如果是压力导致了我的症状，帮助我学习和掌握应对压力的技巧。我的精神科医生会帮我管理我的药物，必要时进行调整，并确保任何新的药物不会与我已经服用的药物相互作用。戒酒互助会的赞助人会帮我戒酒的。所以不管明天发生什么，我的状态都很好。
每个人至少有一个可以倾诉的人。即使你认为你没有，我相信有一个上帝在关心我们。我相信宇宙的创造者可以带走我们的愤怒和愤怒，帮助我们认识到更大的图景。我相信原子之神理解我们的情绪，能帮助我们感觉更好。威拉·凯瑟曾经说过，信仰是一种天赋。
处理灾难性思维和焦虑:引导痛苦
我喜欢在业余时间写作。我也喜欢音乐，尽管我的歌唱水平有些不尽如人意。我发现，把正在发生的事情、我的感受以及我计划使用的应对技巧写进歌里，可以把痛苦转化为建设性的东西。
你可能不是艺术家，这没关系。但你有办法把痛苦转化为有益的东西。你不必依赖消极的应对技巧。写。唱歌。播放音乐。画画。做社区服务。玩电子游戏。冥想。 There is always a way to channel the pain if you look for it.
所以，正如耶稣所说，不要为明天忧虑，让明天为自己忧虑，因为每天的烦恼已经够多了。
APA的参考
Oberg, B.(2015年2月2日)，《处理灾难性思维和焦虑》，HealthyPlace。检索时间为2022年5月25日，网址为//www.5wetown.com/blogs/recoveringfrommentalillness/2015/02/dealing-with-catastrophic-thinking-and-anxiety
作者:Becky Oberg
感谢您的这篇文章。我发现这种行为在我们中间很猖獗。我以前也是这样。我已经锻炼了很多。在我很小的时候，无法理解治疗师的建议，她把乔恩·卡巴特·津恩(Jon kabat zinn)关于灾难性思维的书借给了我。渐渐地，我学会了。改变了我的生活但这是一个过程，永远不会结束。我使用积极的想象和冥想。或者我选边站队，考虑什么是最好的，什么是最坏的。中间的某些地方往往是常态。 Then I can let go and focus on the event in a more positive way. It takes too much time and energy to go to the darker side. Besides life is full of twists and turns so IF the worst happens I will deal with it. Life seems full of coincidences and sometimes the worst has a way of turning out to be the best. Usually this is not immediately seen. But it will raise it's hand and notify you . I hope your scan turned out for the best.
谢谢分享!这给了我希望，与治疗师一起工作(即将到来)可以有所帮助!我也有一个很好的心理医生。我需要记住我的信仰，花一些严肃的时间与上帝交谈，当这种想法开始悄悄出现在我身上时!