受害者在想什么?

一人一本书，一人一本与创伤有关的精神疾病应该是，我无法克服它阿佛洛狄特·马萨基斯博士。Matsakis在书中谈到受害人思维这是创伤幸存者的常见反应。“受害者思维反映了在创伤期间和创伤后经常经历的绝望、无助、玷污和背叛的感觉，”她写道。“它可以包括低自尊这通常源于自我责备、幸存者内疚和社会污名化。”

受害者思维的例子

受害者思维让我们困在噩梦中。根据Matsakis的说法，一些例子是:

• “我必须接受糟糕的情况，因为它们是生活的一部分，我无能为力。”
• “我不期望在我的生活中发生太多好事。”
• “没有人会爱我。”
• “我总是会感到悲伤、愤怒、沮丧和困惑。”
• “在工作和家庭中，有些情况我可以做些什么，但我没有动力去做。”
• “生活让我不知所措，所以只要有可能，我更喜欢独处。”
• “除了极少数人，你不能相信任何人。”
• “我觉得我必须变得特别优秀、有能力、有吸引力，才能弥补我的许多缺点。”
• “我为很多事情感到内疚，即使是我知道不是我的错的事情。”
• “我觉得我必须向人们解释自己，这样他们才能理解我。但有时我厌倦了解释，觉得不值得这么努力，就一个人呆着。”
• “我经常害怕尝试新事物，因为害怕会犯错。”
• “我不能犯错。”
• “我觉得当人们看着我的时候，他们马上就知道我是不同的。”
• “有时我觉得那些在我经历的创伤性事件中死去的人比我过得好。至少他们不必活在回忆中。”
• “我害怕未来。”
• “大多数时候，我认为情况永远不会好转。我没有多少办法让我的生活变得更好。”
• “我可以是完美主义者，也可以是完全的懒汉，这取决于我的心情。”
• “我倾向于认为别人要么支持我，要么反对我。”
• “即使我不想和别人合作，我也会有压力。为了避免这样的压力，我避开人。”
• “我永远无法从发生在我身上的事中走出来。”
• “我发现自己在为自己向别人道歉。”
• “我的人生选择很少。”

听起来是不是很熟悉?这种受害者思维可能在创伤事件或二次受伤经历中有所帮助，但在现在的生活中，它往往是阻碍。那么我们如何改变受害者的思维呢?

抛弃受害者思维

Matsakis给出了如何切断受害者思维的建议:

1. 识别。告诉自己，虽然在产生受害者思维需求的经历中，它是有帮助的，但现在已经没有帮助了。确定你是如何以及为什么获得这种思维的。
2. 提醒自己，你现在并不在那里。受害者的心态很少适合现在。在此时此地，它很少起作用。告诉自己，受害者思维的负面影响很少会超过积极影响。
3. 你的受害者思维可以追溯到以下心态之一容忍自己或他人的错误，否认个人困难，黑白相间的思考，延续生存策略。检查你的受害者思维，确定是哪一个。
4. 把它写在日记里。看到纸上的文字通常有助于洞察一个人当前的行为。

你可以通过认识到它，理解你为什么会有它，并与治疗师一起解决它来克服受害者思维。

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