制定应对策略:心理健康101

应对精神疾病的症状可能是精神疾病患者每天的斗争。每个人都有自己的策略来应对这些痛苦的经历。这些策略对每个人来说都是独一无二的。对你有效的对抗精神疾病症状的方法可能对我无效，反之亦然。

随着时间的推移，我们在疾病的严酷考验中学会了这些应对策略了解我们的症状以及它们对我们的独特影响。这就是为什么对一个与他们的症状作斗争的精神疾病患者说，“就这样做吧”或“就那样做吧”并没有多大帮助。

适用于你的心理健康应对策略可能并不适用于我

别误会我的意思。我很想知道你的应对策略，因为它们可能对我也有用。但不幸的是，他们可能不会。当我们做出“千篇一律”的宣言，说我们的应对策略对每个人都有效，从而最大限度地减少他人的痛苦时，问题就来了。

他们不会，它会产生不充分的感觉，从而加剧我们所感受到的痛苦。这是我们最不希望一个受苦的人经历的事。所以，如果你还没有开始，下面的建议只是尝试帮助你开始。

制作一个心理健康应对策略工具箱

如果你熟悉蝙蝠侠，你就会知道他系着一条多功能腰带(听我说……实用程序带是就像一个工具箱)。这条多功能腰带上装满了他在与坏人战斗时使用的小工具和武器。蝙蝠侠对他的多功能腰带非常有信心，因为它在过去对他很有效。

这里的想法是建立一个实用带，呃，一个工具箱，你知道对你很有效的应对策略。让他们随时准备好，这样当抑郁、焦虑和其他坏人找上门来的时候，你就准备好战斗了。

工具箱中的心理健康应对策略示例

下面是一些你可以放在工具箱里的例子。

你信任的人

这对精神疾病患者来说是一种重要的应对策略。我们大多数人都知道，许多精神疾病患者非常可怕孤立的．除了普通的礼节之外，许多人实际上没有任何人际交往。他们只是觉得和别人在一起不安全。

尽管这种孤立会被认为是一种消极的应对策略，就像喝酒或吸毒一样，但你就是你。与此同时，也许你可以为自己设定现实的目标，让自己变得不那么孤立。这一点很重要，因为有另一个了解和关心你的人是无价的。

在把现有的心理健康应对技能扔进工具箱之前，先评估一下它们

我们都已经有了应对策略，否则我们可能就不会活着了。但其中一些策略对我们来说是负面的，因为它们对我们的健康没有帮助，有时它们会让事情变得更糟。

甚至一些积极的应对策略对你来说也可能是消极的。例如，我真的很喜欢听硬的，有动力的摇滚乐。我说得太大声了吗?因为音乐是我最有效的策略之一，我经常后退去听我的曲调。对我来说，这绝对是一个积极的策略。

然而，既然我有一个愤怒管理发行作为对抗创伤后应激障碍(PTSD)，我发现当我生气的时候，我心爱的音乐有时会让我更生气。这是因为在那种音乐类型中，歌曲通常都是基于愤怒。它们还可以复制愤怒的身体属性，比如让你的心跳加快。

因为我绝对不需要帮助来感到愤怒，所以我不再把愤怒作为一种应对策略。我还是会听，只是生气的时候不听了。重要的是，当你发现一个消极的应对策略时，不仅要摆脱它，还要用积极的策略取而代之。

准备一个肯定的投资组合

当你情绪低落时，写下一些对你特别有帮助的肯定。比如，“我是一个好人，值得尊敬和爱。”当你遇到一段时间的压力或的症状拿出你的肯定组合，用这些肯定来帮助你专注于对自己和周围世界的健康想法。

这些只是众多不同应对策略中的一小部分。如果他们对你有用，那太好了。如果没有，也没关系。只需要制定一些你认为对你的应对有帮助的计划就可以了。

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