是生活压力还是心理健康复发?
心理健康自我保健的一部分包括识别潜在的触发因素并避免它们，或者至少为它们可能对你的生活产生的影响做好准备。我们这些有精神疾病的人过得更艰难适应生活变化人际关系、开始新工作或失去现有工作、改变地点、失去爱人。具有讽刺意味的是，积极的生活改变也会对情绪产生负面影响。在生活给我们的所有不同卡片中找到平衡是很困难的，但能够将环境压力与复发的迹象和症状区分开来是至关重要的。
对生活压力的反应类似于复发
我最初把这个标题写为“生活压力的正常反应”，但很快意识到没有一个正常反应更确切地说，它不会让你的生活完全停止。让我们以一段长期关系的结束为例。根据我的经验，这是我们一生中都会遇到的最困难的变化之一。
如果你患有精神疾病，突然的变化会导致类似复发的症状。焦虑会让你相信自己生病了。抑郁，不管在什么情况下，都可以灌输对复发的恐惧。这种恐惧会导致更大的压力，恶性循环是有害的。当你经历生活的改变时，比如一段关系的结束，有必要了解你所经历的症状并不总是与复发有关。他们是人，也会受伤。
认识到心理健康复发的迹象
复发和对压力的反应之间的很大区别在于你感觉与正常情况不同的时间。通常，一个好的经验法则是感觉某种状态持续两周或更长时间，但如果已经持续了一周，你就开始担心了，去看医生吧。
- 持续的焦虑:焦虑是每个人都会经历的一种感觉，但如果它一直困扰着你的生活，那么是时候去看医生了。
- 睡眠障碍:持续数晚以上的睡眠障碍。
- 食欲的变化:连续几天食欲增加或减少可能表明某些东西出了问题。
- 与他人沟通困难:想要花更多的时间独处，或者你只是不想说话。
- 搅拌:当焦虑从我的身体里冒出来时，我知道是时候去找我的心理健康护理团队了。
一个合适的清单应该更广泛，但如果你能理解哪些症状是情绪变化的迹象，哪些是对消极或积极生活变化的反应，这些症状就不那么可怕了。了解自己的病情，即使你感觉良好，也要注意自己的情绪。
积极和消极的生活压力会产生焦虑
区分对压力的健康反应和那些表明可能的心理健康复发的反应是至关重要的。
让我们来看几个例子:
搬家的压力:我几个月前搬了家。一开始没有压力，打包箱子，想着我的新家，令人兴奋。但临近日期时，我的焦虑开始发作。我开始考虑住在一个不熟悉的地方，住在一个不熟悉的家里。我发现自己哭了几次。也许很可笑，但重大变化的压力总是影响着我。
我担心自己会复发，不断地问我的伴侣我是否表现得“奇怪”(这是我对可能复发的说法)，他向我保证没有，我只是在经历压力．四个月后，我意识到那只是压力。但我确实去看了医生，如果你对变化感到焦虑，你也应该去看医生。
积极的改变和消极的生活改变一样会产生压力。大多数人在开始一份新工作时会紧张，因为这涉及到学习新技能和认识新朋友。忧虑是一种健康的反应，一旦你适应了新职位，并且自信能有效地完成工作，忧虑就会减弱。
一个消极的反应，需要注意的事情，可能包括一致的焦虑，抑郁，觉得自己一无是处。这是你和医生预约的时候。让你最亲近的人对你的情绪给予反馈。
生活充满压力。这不是秘密。在这个世界上，没有一个人能告诉你他们从未感到过某种压力。如果他们这样做了，那肯定是在撒谎。但重要的是要教育自己如何健康地应对压力，这可能意味着你需要与你的医生和支持团队联系。
APA的参考
珍妮，N.(2011, 10月24日)。是生活压力还是心理健康复发?, HealthyPlace。检索时间为2022年12月19日，网址为//www.5wetown.com/blogs/recoveringfrommentalillness/2011/10/seperating-life-stress-from-mental-health-relapse
作者:Natalie Jeanne Champagne
我现在有一种危及生命的疾病，最近在我的精神健康问题上做得不是很好，因为当我告诉我的医生我对他们为我的血凝块开的药物有过敏反应时，他们拒绝听我说。我发现自己在质疑自己的想法和理智，因为在过去的23年里，我一直被告知这都是你的大脑。我现在不愿意服用任何药物，即使它可以挽救我的生命。
我太累了!!我试着让我的伴侣知道我在努力不骑自行车，然后它打击了我，我试着让她知道我需要这样的安慰，因为国家要求进行心理健康测试，它可能会动摇我的世界，改变我已经稳定的世界，无论如何，我说错了话，她对我非常生气，让我找别人来对付我。所以现在我脑子里有了愚蠢的想法。我试着向她解释，我在挣扎，感觉被触发了，她却因为我的挣扎而贬低我，想知道今天到底是什么触发了我。她说那是胡扯，我不知道该怎么回答。我告诉她我只是需要她，但她离开了。似乎每次我跌入低谷她就会离开。
压力是我最大的敌人。我非常努力地工作，尽可能地消除生活中的压力。
去年6月，我把自己住了25年的房子挂牌出售。裁员已经不是时候了。我不得不扔掉很多东西，包括感情用事的东西。大约在7月底(我的房子还没卖出去)，我经历了一段让我两年半的感情付之以代价的插曲。他知道我生病了，但我猜他无法接受我生病的阴暗面。这是一个非常小的插曲相比，在过去的那些我被正确诊断。
我的pdoc暂时调整了我的药物，过了一段时间，发作就像往常一样过去了。它仍然造成了很多伤害，不仅仅是关系。不过，这很好!让我看到了很多人的真面目!
有毒的人也让我感到压力，我不得不从我的生活中再消除四个……3人是亲戚。真的没有什么大损失。
六年前，我被诊断出患有循环性精神分裂症，但现在却处于全面爆发的双相情感障碍的边缘。在确诊前后，我失去了一份好工作，在法律界也被“排挤”(我是一名秘书，“是我见过的最好的秘书”，我的老板在我因服用欣百达(Cymbalta)而复发后解雇了我)。在做了多年的临时工之后，我终于在我所在城市的一家较有声望的律师事务所找到了一份美差，这都要感谢一位善解人意的人力资源经理。在过去的一年半里，我表现得很好，但最近我承担了更多的责任(我是公司里唯一一个为两个律师和两个律师助理工作的秘书)，我感到有点不知所措。上周，“高级律师助理”，这个在律所工作了30年的老巫婆问我，“你没什么事可做”，我回答说我正在处理三个需求包，等等。然后她去找我工作的一个律师助理，问她，“她应该在做什么”，试图戳穿我的谎言。我想这就是把我逼到崩溃边缘的原因。我已经感到“沮丧”，但我一直无法回去工作，因为我害怕说一些我不该说的话，或“表现得很奇怪”，或失去控制或恐慌发作。我已经一个多星期没出门了，一想到要回去工作我就抓狂，尽管我心里知道工作的时候是我最快乐的时候。我的医生四天前给我换了药，从左洛复换成普立替克，而且我睡不好觉等等。 I don't want to lose my job but how do I overcome the overwhelming anger at that nosy bitch's comments? All I can think of is "you wanna f**k with me? the only secretary in this place who works for 2 attorneys and 2 paralegals; what more do you want from me..." etc. You know how it is. The harder you work (and I do work hard), and the more you do, the more they expect from you. I find myself angry and resentful that I am the only one who carries this kind of work load. Some advice, please! By the way, Natalie, your posts are spectacular. I wish I could get my husband to read them. (Just a little background: I'm 53, married 26 years to a wonderful, caring, understanding husband whose patience is hanging by a thread, I have 27 years' legal experience and love the kind of work that I do.) I know I'm rambling but that's what four sleepless nights will do for you.
嗨,朱莉!
首先，好好睡一觉!
由于这种疾病，我也失去了工作;不幸的是，我相信很多人都经历过。好消息是，一旦我们恢复，我们可以找到其他的工作，他们将是有意义的，因为我们努力工作，以获得一种精神状态，我们可以工作!
听起来像是你的办公室政治——总是很混乱，但这是必然的(不管是不是躁郁症)。我做过不少办公室工作，所以我能理解这一点。换药很难，坚持住。一切都会好起来的。试着离开家——如果你对此感到焦虑，让你的丈夫和你一起去。我经常发现，在这种情况下，有人陪伴会让我感到“安全”。
当你在恢复，服用新药时，最好限制压力但我知道你不能停止你的整个生活。先照顾好自己，非常感谢你对我写作的好评。
当心
娜塔莉
压力可以是积极的，也可以是消极的，但对神经系统的影响都是一样的，只是方式不同。如果你发现自己陷入抑郁，害怕某些情况，这可能是一个警告信号，这些人或地方对你的健康有害。如果你能考虑你的选择，做出健康的改变或好的选择，这可能会帮助你感觉更好。精神疾病往往会使你的神经系统和身体更容易受到压力的影响，但有些事件确实会给人带来创伤或比其他事件更沉重的负担。远离虐待或高度紧张的环境可能会帮助你恢复平衡。家庭暴力会导致健康状况不佳，苛求的老板和客户也会对工作环境产生不良影响。问题是在压力下，我们往往会失去思考的能力。如果你能冷静下来，你可能会做出更明智的选择，而不是觉得有义务继续陷入一个不赢的局面。找到冷静和放松的方法可以帮助缓冲情绪风暴或压力。
读了这篇精彩的文章后，我明白了压力，作为一种有害的生活经历，呈现出一种日常失调的调整，在任何环境变化事件发生后都会持续一小段时间。而精神障碍是指持续的情绪、认知和行为障碍，应该通过充分的精神干预来治疗。否则，他们会有一个更糟糕的过程，频繁复发和许多不合适的并发症。就将生活压力经历与精神疾病复发区分开来而言，我可以说这个问题在现实生活中经常被混淆，即使您的四个观察结果也可以作为有用的建议。此外，众所周知的事实是，在生活发生积极或消极的变化后，许多复发突然降临。另一方面，精神疾病患者是敏感的主体，他们对意外的生活事件反应强烈。这些以及精神疾病的压力和复发的其他特征构成了一个未解的线索，寻求一种谨慎的态度，如从精神病患者的角度来看，从精神病学家的国家。
雪儿,
关于压力，每个人的应对机制都是不同的。但我试着积极地思考，我知道很难，做那些应该很容易的事情，比如睡眠、饮食和锻炼。也试着与人联系——有时很难!同时，尝试一些新的、艺术的东西——我试着培养一种爱好。
请分享你的经验
我有两个孩子丈夫和两条狗!这说明了一切，但还有更多;我有健康恐惧症，在压力大的时候情况更糟。除了体检以外，我什么都好了很多。这是一个压力很大的时刻，因为我的女儿在游行乐队(很大的承诺)，13岁的儿子在打篮球。我有很多责任，
我发现很难区分什么是我的疾病，什么是生活中的正常情况。就个人而言，我讨厌我的生活。我的心上人完全崩溃了。我无家可归，没有能力站起来。
我没有任何兴奋，只是虚弱的抑郁。每件事都对我打击很大。我觉得正常的生活事件把我带到一个我很难理解的地方。如果这对你来说很难，我能理解。我知道我需要从我的伴侣那里得到很多支持，如果有什么事情夺走了我的支持，我就会慢慢地失去很多帮助。
嗨,M-spirit:
谢谢你的评论。能够将生活压力和复发区分开来总是很困难的，写下我们的症状是有帮助的——当你对压力有健康反应时出现的症状，当你可能经历复发症状时出现的症状。我们很幸运有一个支持我们的伙伴。
真诚地,
娜塔莉
我了解压力，这来得正是时候。我39岁的丈夫刚刚被诊断出患有结肠癌。我不知道我是复发了还是压力太大了，但我很低落，睡得很多(当我可以的时候)。我已经告诉了我的心理医生和治疗师，所以他们认为是这种情况，但我仍然不确定。我想时间会证明一切。
米歇尔