各种形式的悲伤都是令人痛苦的，但意外的悲伤是最糟糕的;爱人自杀的“惊喜”会让你怀疑自己是否能活下来。有很多因素会影响你的反应和应对方式，比如你和那个人的关系或你的心理健康。(注:这篇文章包含一个触发警告。)

我是安娜贝尔·克劳森，《数字一代心理健康》的新作者。几年前，我被诊断出患有重度抑郁症和广泛性焦虑症。回顾过去，我发现我一生中大部分时间都在与精神疾病作斗争。我与它的斗争还远未结束，但我已经学会接受现实。我发现，这种习惯帮助我培养了适应能力，我很高兴能在HealthyPlace详述这段旅程。

我睡觉前的焦虑是最严重的。很多时候，我的睡眠被我的焦虑耽误甚至阻止。我往往不喜欢夜晚，因为我知道我的头一碰到枕头就会感到焦虑。

精神健康应用程序或应用程序层出不穷。在科技时代，我们有很多工具可以帮助我们恢复。我的手机总是在我身边，我用它来完成许多不同的任务。在过去的几年里，我发现了一些心理健康应用程序，可以帮助我应对抑郁和焦虑的症状。这里有三个最近对我帮助很大。

抑郁的起伏在你的生活中来来去去。有时你会感觉好几个星期。你有动力，你有社交能力，你实际上在体验情感。看来你终于恢复正常了。然后你崩溃。抑郁像乌云一样笼罩着你，一切似乎都无望了。抑郁症的起起落落令人沮丧。当一切似乎都结束了的时候，抑郁就会悄悄靠近你，再次接管你的生活。

当你在焦虑中挣扎时，给自己优雅的姿态，温柔地对待自己是非常重要的。当焦虑占据上风时，我往往会生自己的气。逃避责任和躲藏是我面对压力时的第一反应。我会落后，然后责备自己没有变得更强大，没有克服它。

当消极的想法在你的头脑中飞驰时，你很难把注意力集中在其他事情上，尤其是你的野心。当你心态错误时，目标似乎不可能实现。你甚至可能认为开始一个项目或专注于一个目标是不值得的，因为你经历了所有这些消极的想法，认为你做不到。

为心理健康写日记在很多方面帮助了我。它不仅能帮助我跟踪自己的情绪，还能让我在试图改变习惯时对自己负责。通过坚持写心理健康日志，我可以回溯自己的感受从何而来。当我不知道为什么从一种情绪转变到另一种情绪时，我会感到沮丧。通过写下我的感受，我通常可以解释为什么我会有那种特定的情绪。当我试图改变一个习惯时，写日记帮助我记录我的进步。首先，我为自己设定目标——只是一小步，努力改变习惯。我可以每天记录我为实现更大的目标所做的一切。这不仅能激励我，还能让我对自己负责。

自杀的念头一直是我年轻生活的一部分。学会应对这些想法一直是我所面临的最大挑战之一。作为一个年轻人，向数字媒体寻求帮助是很自然的，数字媒体是我生活中重要的一部分。我通过在线搜索、应用程序和社交媒体找到了支持和许多资源。我学会了用数字媒体处理自杀念头。

自尊会影响心理健康，而低自尊往往是精神疾病的结果。我与抑郁和焦虑作斗争，我一直在与那些说我不够好的消极想法作斗争。我评价自己，拿自己和别人比较。我不敢把自己暴露出来。