为你的心理健康创造一个舒缓的避难所

你需要一个精神健康的避难所，因为生活可能是混乱和过度刺激的。不停地忙碌，面对无尽的责任和要求，是有压力的。再加上我们这个快节奏的科技世界，我们几乎无时无刻不在与外界保持联系，很容易感到不知所措，甚至失控。当大脑被感官输入轰炸在美国，大脑很难处理所有事情。一个愉快而有效的减压和重置的方法是为你的精神健康创造一个舒缓的避难所。继续往下读，你会发现什么是精神健康避难所，为什么它如此重要，以及如何创建它。

什么是精神健康避难所?为什么它有帮助?

避难所是一个静修的地方。在嘈杂和混乱中，这是一片宁静和平静的绿洲。精神健康避难所是一个让你放松的地方，你可以进入那里，让你的大脑从思想、感觉和压力．

避难所提供了一个有目的的地方减少压力和焦虑和其他心理健康的挑战．在圣所，你把时间奉献给照顾好自己．面对不断的刺激和要求对身心都是困难的。它会导致慢性压力，这意味着神经系统一直处于高度警惕状态，对它认为的威胁做出反应。你的心率和血压保持升高，呼吸保持浅而急促，你的身体不断产生和循环压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素。

这种慢性应激反应可能导致或恶化焦虑而且抑郁症．它还加剧任何精神疾病的症状也让他们更难管理。如果不休息，大脑就会一直超负荷运转，很难正常工作。这会剥夺你内心的平静和生活的快乐，还会干扰你的人际关系、工作和学习。拥有一个精神健康避难所是一个很好的方式来培养你的整个自我，为了生活的充实和自由。

如何建立自己的精神健康庇护所

精神健康避难所的一大优点是它们完全是私人的。你的圣所你的．它只需要是愉快和有意义的你。没有要求，也没有必须包含的最低要求。精神健康避难所可以是室内的，也可以是户外的。它可以是一个单独的小房间，甚至是一个房间中的一个空间。它可以是一个对你有意义的地方，也可以是一个只提供安静和平静的地方。

避难所甚至不需要行为准则。对许多人来说，“避难所”意味着一个私密、宁静、安静的环境，几乎没有什么刺激。

“一个孤独的地方提供了一个从对立的力量和多样化的生活需求中撤退，进入一个和平与统一的状态。精神和身体可以从混乱和冲突的地方退到清晰和和谐的避难所。”——安东尼软件

对其他人来说，避难所的概念是任何他们可以做自己，做他们喜欢做的事情的地方。在这种情况下，避难所是一个充满激情和活动的充满活力的地方。

“篮球是我的避难所，我的避难所。我回到了操场上的孩子。等我到了，一切都好了。”——科比

或者:

“音乐是我的避难所。我可以爬进音符之间的空间，蜷缩着自己的背，孤独地躺着。”——玛雅的这句话

共同的主题是避难所提供了一个地方遁世而且保持心理健康．虽然没有规定你的个人精神健康避难所应该是什么或不应该是什么，但一些指导方针可以帮助你创建一个舒缓的避风港。

• 考虑你需要什么。你是否需要一个地方，可以把你的待办事项清单放在一边，投入到一项可以让你忘记其他一切的活动中去?你是否经常感到过度刺激，不知所措，甚至焦虑，因此渴望有一个地方可以让你安静地晒太阳，什么都不做?
• 个性化你的空间．即使你和别人共用一个生活空间，比如大学宿舍或公寓，也要划出一块地方，让你可以扑通一声躺在能让你放松的风景、气味和声音中。在角落的椅子上设置一个避难所，带上一些特别的物品(一株植物，一支蜡烛，一张最喜欢的照片，珠子或石头等)。这将使你的地方感觉舒适和私人，即使只是在你把它作为你的避难所的时候。(一定要设置边界礼貌地说明你不想被打扰。)
• 删除所有的干扰．你的避难所的意义，不管它是否提供了平静和安静，还是你所热衷的活动，都是让所有的担忧都消失，让你的大脑从额外的感官输入和刺激中得到休息。当你在你的避难所时，把手机和电脑放在一边(除非你用它们来听音乐或进行指导冥想，但要向自己保证你只会用它们来做这些事)。
• 经常使用它。给自己这个重要的心理健康休息定期锻炼有助于保持你的神经系统平衡，管理你身体的压力反应(战斗或逃跑反应)，即使你不在那里。养成让大脑休息和重置的习惯可以帮助你更好地应对压力、情绪、想法和精神疾病的症状。

当你在舒适的精神健康避难所中为自己提供了受欢迎的放松，从世界的要求中解脱出来时，你教会了你的大脑和身体如何自我安慰。然后，当你外出四处走动，面对挑战和要求时，只要闭上眼睛，深呼吸，想象自己身处避难所，就能让你的身心平静下来，帮助你在原地重置。

“记住，圣所的门就在你心里。”——鲁米

我邀请你收看这个视频，在享受你的避难所的同时，想知道该做什么(以及如何做)。