焦虑?如何熬过每一件事的前5分钟

生活在一起焦虑，抑郁症，或任何其他心理健康的挑战几乎可以让任何事情变得极其困难。最近,我们探索当焦虑和抑郁干扰时该怎么做，包括给自己设定一个时间限制，这样你就不会被困住。开始的时候，你要承诺自己尝试一些只需要五分钟就能让你感觉不那么可怕和害怕的事情。虽然这是真的，但到达某地并忍受最初的几分钟似乎是不可能的，会让你停下脚步。继续往下读，你会发现能让你在几乎任何事情上都只活5分钟的4个技巧。

帮助自己度过最初的5分钟:承认你所面对的

精神健康障碍患者是真实的，它们对人们的生活有严重的影响。无论你面对的是什么，它都不是你编造出来的，也不是软弱或懒惰的表现。

担心、恐惧、自动产生的消极想法、疲劳和自我怀疑是一些在你和你想要的生活之间制造巨大障碍的事情。上班或上课，参加大大小小的活动，甚至跑去商店，当你遇到困难，打乱了你的生活时，你都会感到不知所措心理健康．

试图忽略它们，或者更糟糕的是，因为经历它们而责备自己，会让你深陷其中。这就好比你无视漏气的轮胎，一边开车一边对着自己的车胎大吼大叫。这些行为只会损害汽车(和你)，并不能解决问题。

相反，明确你要做的事情的困难所在。你对此有什么想法和感受?承认它们，允许自己去感受它们。你的恐惧和疑虑不必消失，也不必在你做某事之前突然感到能量的爆发。意识到你的感受和你的想法，然后保证无论如何都要去做。

一种“无论如何”的态度会给人以力量和鼓励。你在向大脑中不情愿的部分传达你已经得到了这个。这仍然会很困难，但你可以面对它。

在任何情况下都能坚持5分钟的4个技巧

事实上，仅仅忍受你害怕的事情五分钟，你会觉得永远都是痛苦的。试试下面这些小贴士吧。

1. 关注大局和你的价值观．你必须要做的事情的前五分钟是你生命中很小的一部分。不要把注意力集中在你不想做这件事的原因上(这是一件很自然的事情，但对任何人都没有多大帮助)，想想你要做这件事的一个原因。如何与你的出现一致你想成为什么样的人的价值观你想怎么过你的生活?你有什么优势可以帮助你达到目标并停留5分钟?
2. 牢记你的远大目标．这也是“大局”思维的一部分。通过出现并忍受这种情况几分钟，你至少能得到一件事，那就是什么?它如何适合你的为自己的目标是你的人际关系，还是你的希望和梦想?有时候，你可能需要花点时间把这些点联系起来，但你的积极行动很可能会帮助你前进哪怕只是一个台阶。
3. 拥有初学者的心态．这是一个正念的概念，可以帮助人们放弃判断。初学者是一个全新的情况，因此，没有先入之见。当焦虑情绪很强烈，容易读心术、急于下结论、提起过去的问题、预测灾难时，这种方法尤其有用。提醒自己这些想法都是焦虑引起的，对你现在的情况没有实际的影响。
4. 使用一个焦点对象让自己在那一刻立足．不管你有多开放，多有一个初心如果你收养了孩子，很有可能焦虑和/或抑郁会打断你，让你的大脑充满消极的想法。当这种情况发生时，用你尽可能多的感官集中在一些有形的东西上，把你自己从焦虑的想法中拉出来，进入当下。你可能会专注于你在房间里看到的某样东西，或者你的口袋或包里可能有一件小东西。尽可能多地记录细节:它的外观，它发出的任何声音(比如你的指甲刮到表面的声音)，纹理，甚至气味和味道，如果适用的话。一遍又一遍地把你的注意力放在这个物体上，以此来重新引导焦虑的想法。

还要记住，如果需要，你可以在五分钟后离开。没关系。在你冲出去之前，你可能想做个实验，看看你是否能再忍受一分钟。不管你在公司待多久，都要承认并尊重自己的成就。了力量。与其想着自己多早下班，不如积极庆祝自己到达公司并坚持下来了。这是为了给你的下次考试建立信心。