当焦虑或抑郁阻碍你时，该怎么做

抑郁和焦虑真的会阻碍生活。出于不同的原因，这两者都会阻止你做你想做或需要做的事情。是否抑郁症剥夺了你的能量和动力(你对生活的热情)，还是焦虑把你困在担忧和最坏的情况中，它会让你很难做任何事情。如果你需要去一些地方，或者投入到工作或学习的项目或任务中去，但抑郁或焦虑却在干扰你，那么继续阅读，找出一些技巧，尽管这些麻烦，你也可以做你需要做的事情心理健康的挑战．

带着焦虑、抑郁很难做事，而且这不是你的错

抑郁和焦虑想要控制你，让你的生活戛然而至。如果你因为可怕的症状而试图屈服、关闭或避免不愉快的情况，要知道这种感觉是这些心理健康体验的一部分。你不软弱，不懒惰，不试图摆脱不愉快的事情，不找借口，也不做任何别人可能暗示过的事情。焦虑和抑郁会让生活变得困难到似乎不可能的地步。

说实话,你不软弱的，懒惰的，无能的你有很多人格力量你可以利用它来按照自己的方式生活。你可以磨练和发展它们，以飞越任何挑战。然而，这样做是一个持续的过程，当你生活在抑郁和焦虑．有时候，即使你觉得自己不是一个坚强能干的人，你也会面临必须要处理的情况。

当抑郁和焦虑说你做不到的时候，5个实用的小技巧

当你面临任何困难的任务或情况时，由于抑郁或焦虑的本质，你会发现它非常困难，你可以做一些事情来帮助它。你可以做你需要做的事(甚至在内心深处，你想做的事)，即使你正在处理令人讨厌的事情焦虑的症状或抑郁。试试下面这五招:

1. 给自己一个时间限制．完成一项任务或参加一个长时间的活动(即使这个活动在理论上是有趣的)可能会让你感到难以置信的气馁，因为你认为你必须要做很长一段时间。可以考虑只花一小段时间，也许只有五分钟。你可以设置一个计时器，让你知道你的时间到了，你可以停止或离开。你的情况不必如此孤注一掷的试一试，哪怕只是一点点也很重要。
2. 在你的时间限制结束时重新评估．你能把时间延长一分钟吗?一小步一小步地重复这样做，直到你真的不能再延长你的时间，然后允许自己停止或离开。
3. 给自己一个出口．如果你必须参加一个活动，知道你有一个容易的出去可以让你去那里和忍受你的时间不那么可怕。准备好一个离开的借口，这样你就不必当场想出一个了。同时，摆好自己的位置，这样你就能以最小的努力到达门口(或者躲开)。
4. 有你的支持．找一个值得信赖的朋友陪着你，或者在你工作的时候和你坐在一起鼓励你。有额外的支持可以让事情更容易忍受，帮助你坚持到底。
5. 庆祝．一旦你完成了设定的时间限制或超过了时间限制，祝贺自己，并立即做一些小事来庆祝。例如，吃一些你喜欢的健康的东西，跳一小段舞，听一首最喜欢的歌，或者把它写在日记里。

即使有了这些技巧，你仍然很难忍受你的时间限制。下次，我们将探索如何度过最初的几分钟，甚至在使用计划退出之前延长时间。