友谊与精神疾病:从善待你开始

如果你在友谊和精神疾病方面有困难，你并不孤单。友谊比电视或电影表现的要复杂得多。还有，和心理健康挑战——无论是否确诊精神疾病，人格障碍或者无法诊断但仍然令人烦恼的焦虑想法和情绪低落——给其他人认为理所当然的事情增加了一层困难。你不必永远为友谊或缺少友谊而沮丧。从自己开始，带着目标逐渐向外发展，你可以拥有有质量、有意义的友谊，不管你可能面临什么样的心理健康挑战。

精神疾病会干扰你的友谊和社交生活，但它并不一定要阻止它

很多时候，当涉及到友谊时，精神疾病会成为障碍。精神疾病会导致自我怀疑，摧毁自信。虽然每个精神疾病的类型人格障碍是独特的，它有自己的一系列症状和干扰生活的方式，有一些普遍的方式会让人们对自己很苛刻，并干扰与他人的互动。例如，精神疾病和人格障碍可以:

• 用自动扭曲你的思维消极的思维模式以及对自己、他人和生活状况的解读，导致了对他人言行的无益解读，也导致了这种解读严厉的自我批评
• 消耗你的能量和动力，让你很难想要和别人一起活跃起来
• 让你很难组织你的时间、精力、思想、情感和空间，这也会让你很难安排和朋友在一起的时间
• 创造强烈的情绪，比如愤怒、易怒、悲伤或得意，这些情绪很难控制，尤其是在别人身边
• 让人不知道该信任谁

这些经历会让交友和维持友谊变得困难。然而，这并不意味着你注定要过孤独的生活。精神疾病可能会引起困扰你的症状，干扰你想做的事情，比如和朋友出去玩，但它们只是——疾病的症状．它们不会定义你是谁，也不会让你不值得拥有友谊。这个星球上没有一个人是完美的，但每个人都应该也可以享受与他人的联系。

当你有心理健康问题时，建立和维持友谊的过程可能会更加困难，但这绝对是可能的，你值得拥有朋友。交朋友的第一步是善待自己。

高质量的友谊，从你开始

因为你花了很多时间和自己在一起，所以要和自己做朋友。当你喜欢你自己这样，你的自信就会建立起来，并以一种微妙的信号向外辐射，向别人传达出你相信自己是一个值得相处、值得善待的人。

当然，如果你正面临任何类型的心理健康挑战或精神疾病，与自己交朋友可能是相当困难的。很有可能，你很容易找到理由对自己苛刻．这里有一些方法让你开始成为自己的好朋友:

• 把你的注意力从你的“错误”转移到正确的事情上—你的症状是真实的，但它们是你要处理的事情。它们不是性格特征。当你发现自己对自己苛刻时，写下原因，这样你就能客观地看待它。然后，写下关于你的其他事情，为什么你折磨自己的事情只是一个症状，并不能定义你是谁。
• 允许自己去探索你喜欢的东西——精神疾病会让我们在处理症状时陷入困境。把自己从这个陷阱中解放出来，花时间去探索那些让你感觉很棒的事情。要知道“伟大”是个人的，并坦然接受这一点。对一些人来说，“伟大”可能意味着精力充沛;对另一些人来说，它可能意味着感到快乐，而对还有一些人来说，它可能意味着感到平静。“伟大”对你来说意味着什么?哪些小事让你有这样的感觉?你怎样才能在你的生活中添加更多这样的东西?
• 培养自己——通过健康饮食和以自己喜欢的方式锻炼来善待自己。当你滋养自己时，你会感觉更好，促进大脑功能，这反过来有助于解决问题的想法和情绪。这能帮助你更好地融入友谊。
• 明确你想从友谊中得到什么不是每个人都想每天有一大堆朋友一起出去玩。拥有友谊并不意味着你要经常被人包围。由于电视或电影中对友谊的描述方式，以及人们在社交媒体上发布照片和给他人贴上标签的样子，友谊的概念可能会被误导。那些东西都在屏幕上。在现实中，友谊看起来更加微妙和安静。友谊对你意味着什么你？如果这意味着有一两个你觉得舒服的人，时不时和他们一起出去玩，你要知道这是可以的。如果你宁愿生活中有很多人，但不愿意经常和其中任何一个人出去玩，这也没关系。决定你想从友谊中得到什么，并把它作为你的目标。

在建立友谊的过程中不必着急。在有意寻求新的关系之前，先善待自己，探索你想在友谊中得到什么。下节课，我们将进行探索当你患有精神疾病时建立友谊的建议．