通过锻炼来改善心理健康

当我有一个不良心理健康日在美国，我最不想做的事就是系好鞋带去锻炼。我想躺在床上，吃麦片，看电视。但我已经了解到，有规律的锻炼可以改善我的心理健康(而且不总是要穿鞋)。从那以后，我就把它列为优先事项。

适合你和你的心理健康的运动

说到锻炼，一半的成功在于选择一种你喜欢的形式。当你的精神健康每况愈下时，从床上爬起来已经够难受的了。如果你讨厌你选择的锻炼方式，会有多困难呢?锻炼不一定要让身体筋疲力尽——只要站起来运动就足够了锻炼的好处．

找到一项适合我的活动是一个过程。我并不总是有钱或有精力去健身房。当我开始定期跑步时，我经常伤到膝盖或脚踝。在疫情期间，团队运动具有挑战性。最后，我选定了两种运动:散步和瑜伽。两者都是低影响的，这对我的身体和我的精神都是较小的压力。

如果你不知道该做什么运动，可以在Youtube上查看锻炼视频。从环形训练到自由搏击，你都能找到自己喜欢的运动。

锻炼对心理健康的好处

由于运动后释放的神经化学物质内啡肽能自然缓解疼痛，¹有规律的体育锻炼可以让你暂时更快乐。然而，锻炼的好处不仅仅是短期的。如果你经常锻炼(每周至少三次，每次45-60分钟)，锻炼可以对你的大脑产生积极的影响。²

我在自己的生活中看到过这些影响。我从一些小的行动开始，简单的在户外散步45分钟，每周三天。没什么大不了的——我只是打开一本有声读物，然后就走了。我衡量成功的唯一标准就是我做到了。对我来说，重要的是尽量让这一切变得简单，否则，我的锻炼目标就无法持续下去。

几周后，我期待着散步。几个月后，我感受到了情绪上的影响。我不再那么焦虑不安了，我的抑郁症感觉不像以前那么虚弱了。

把锻炼放在首位

运动没有治愈了我的精神疾病但它是对抗精神疾病的一个不可思议的工具。推迟体育活动很容易，特别是当我很忙或我的大脑处于黑暗的地方。但我足够尊重自己，知道我应该把锻炼放在首位。我需要独处的时间来恢复我的身心。对你来说可能也是一样。

你最喜欢的锻炼方式是什么?它对你的心理健康有什么帮助?在评论区分享你的想法。我很想听听。

源

1. 桑普森,S。“为什么我们需要内啡肽?”Healthline, 2017年7月。
2. Gingell、S。"你的心理健康如何从锻炼中获益"今日心理学，2018年3月。