恐慌发作时要做的3件事

在恐慌发作的时候，我不知道该做什么，尤其是因为即使是完成最简单的任务也会让我感觉头要爆炸了。当我有一个恐慌症我感到无助和恐惧，不能把注意力集中在其他事情上。学会应对是一个混乱的过程，但随着时间的推移，我已经变得更好了。这是我在恐慌症发作时的做法。

恐慌发作时该怎么办

我想分享一下在恐慌症发作时对我有效的方法，这样你就可以在下次恐慌发作时尝试一些工具。这里有三个简单的想法帮助了我从恐慌症中幸存下来．

1. 专注于你的呼吸。因为恐慌症发作会导致过度换气，放慢和加深呼吸对身体和情感都有好处。一个很好的练习是吸气时想数字1，呼气时想数字2。除非我能更好地控制我的呼吸，否则我无法正常思考。我喜欢想象自己呼出邪恶，吸入美好。
2. 不要逃避你的情绪。我的直觉是经常这样做麻木我的焦虑但这通常会延长恐慌发作的持续时间。焦虑想要被倾听，如果我不听，它就会被倾听使我听。坐在我不舒服的地方，嗯，不舒服，但它有神奇的效果让我平静下来．我能观察到自己的真实感受。
3. 对自己重复肯定。这些不必是什么花哨的或提前计划好的。我喜欢提醒自己焦虑让我怀疑的事实:我是被爱的。我很善良。我很强壮。我值得拥有。我重复一下正面的肯定大声地对自己说，虽然是通过眼泪和起伏的呼吸，但大声地说出来提醒我，我不仅仅是焦虑。

即使在恐慌发作时也要学会相信自己

我从不知道恐慌症什么时候会袭击我——我可能在学校，开车，在杂货店，或者在床上。我可能不会一直有朋友陪在我身边。有时候，我没带手机，就不能听我最喜欢的音乐了。学习应对技能这句话给了我在恐慌发作时克服焦虑的力量。我更相信自己。值得注意的是，我的恐慌症发作不像以前那么严重了。

在恐慌发作时，你有哪些应对技巧?对你最有帮助的是什么?我很乐意在评论中听到你的想法。