社交媒体与心理健康:该做和不该做

社交媒体会对你的心理健康产生负面影响。你不需要几十个研究来告诉你，¹你在自己的生活中见过。但它也可以是一种好的力量。您也看到过(否则，您就不会使用它了)。问题是:你如何找到一个平衡点?我列出了一份注意事项清单，以促进社交媒体和心理健康之间的积极关系。

社交媒体和心理健康:要做的事

• 一定要给朋友和家人发信息。我住得离我的家人很远，所以社交媒体帮助我与他们保持联系。当我看到我姐姐关于她上周远足的帖子时，我打电话给她并询问了更多有关它的情况。这是一种很棒的方式接触人们我有段时间没联系了。
• 一定要关注积极向上的故事。大约一年前，我开始关注治疗师作为焦虑而且抑郁症资源，营养师关于身体健康的信息，和身体积极的博客自信．从那以后，我的社交媒体体验好多了。
• 一定要限制你花的时间。我知道，我知道，有时候这很难。大多数智能手机都有时间限制设置，你可以调整某些应用程序。我的应用程序晚上9点关闭，早上8点打开，这样我就可以花时间和家人在一起，休息，在一个非数字的现实中开始我的一天。
• 一定要有意识地使用它。对于我们中的许多人来说，社交媒体是我们有空闲时间时去的地方——排队时，早上醒来时，等等。然而，这样的被动使用会让你离开驾驶座。在你打开应用程序之前要有一个目的。作为你自己为什么要使用它。是为了麻痹自己的情绪，还是为了娱乐自己一小段时间，还是为了与他人建立联系?
• 在家里创造一个“没有电子设备”的空间。有一个空间，无论是你的床还是餐桌，甚至是你的浴室，在那里你和你的家人可以远离电子设备。这会鼓励有意义的社交互动，也能让你控制自己的社交媒体习惯。

社交媒体和心理健康:不要做

• 不要八卦或散播别人的谣言。为什么人们会得到这么多自私小气躲在屏幕后面?他们发布伤害他人的东西。他们为什么要这样做?我真的不知道。网络欺凌是一个严重的问题，近年来随着社交媒体的兴起，这个问题变得更加严重。选择使用社交媒体来传播积极，而不是仇恨。
• 不要在评论区开始争论。不管你有多热情，即使你对的,这些争论从来没有任何结果。没有人会改变主意。每个参与的人(包括简单的评论读者)离开时都感到沮丧。与第一个“不”相似，试着通过使用社交媒体让世界变得更美好。
• 不要拿自己和别人比较。不管是为了让自己感觉更好还是更糟，比较吸走了快乐。考虑取消关注那些你经常拿自己做比较的人，或者把他们的账号静音。有时候什么都没有错误的与人同在;我们只是倾向于以一种有害的方式将自己与他人比较。你不需要因为取消关注而感到内疚。
• 不要为了让自己感觉更好而发布东西。当你心情不好的时候，你可能会发一张可爱的自拍照，这样你就会感觉好一点(或者别人会喜欢你)和评论能让你感觉好点)。你和我都知道，新帖子带来的“兴奋”很快就会消失。与其通过社交媒体来提神，不如选择你的爱好或面对面的交谈。

你可以控制社交媒体和你的心理健康

这需要一些练习，特别是如果你已经变得强壮了使用社交媒体的习惯．但好消息是:你可以做到改变这些习惯。如果你像我一样，有时会觉得被影响心理健康的社交媒体困住了;你可以重新开始你的生活。如果你担心社交媒体对你心理健康的影响，你有能力排毒。

从清单上的一件事开始。当你掌握了这个，再尝试另一个。渐渐地，你会感觉到社交媒体的压力减轻了。它不是把你囚禁的虚假现实，它可以是一种真正的力量。

源

1. 布朗芬布伦纳转化研究中心，“社交媒体和心理健康之间的复杂联系。”今日心理学，2019年3月。