如何应对夜间焦虑

我的夜间焦虑就在睡前发作。很多时候，我的睡眠被我的焦虑耽误甚至阻止。我往往不喜欢夜晚，因为我知道我的头一碰到枕头就会感到焦虑。

当我躺在床上的时候，没有什么能分散我的注意力各种想法在我脑海里闪过．大多数时候，我的脑子里都是消极的想法对自己的批评．

我想我本可以做得更好，告诉自己我是个失败者。就像我过度分析每一个可能的错误，我开始感到恐慌。我不知道我是否能做对一件事。在被激怒之后，我忘记了我最初为什么而烦恼。我唯一能想到的就是我感觉有多糟糕。

学会应对夜间焦虑

没有任何干扰,焦虑的想法会更容易被你注意到，尤其是在晚上。然而，就寝时间应该是你反思这一天的机会，而不是批评它。

你要为晚上的休息做好心理准备。睡眠对保持良好的心理健康至关重要。

当你睡眠不足的时候，你很难有动力去改善你的心理健康。开始积极改变你的就寝时间，对抗夜间焦虑。找到让大脑平静下来的方法，你就能睡个好觉，早上起来也会更有动力。

管理夜间焦虑的策略

正念

练习正念可以帮助你平静大脑，缓解夜间焦虑，更容易入睡。它可以很简单，只要注意你的呼吸，观察你正在经历的不同感觉。一种方法是从你的头顶开始往下，分析你身体的每个部分的感觉。有引导的冥想非常适合睡觉，有很多冥想专门针对夜间焦虑。

有声读物或播客

选择听一些让人放松的东西可以帮助你从自己的想法中解脱出来。有声读物和播客都很棒处理焦虑的工具．你可以听一本关于如何应对焦虑的书或播客来解决问题。你也可以选择一本小说或一个不需要你保持警觉和专注的低调播客。

杂志

写日记可以神奇地缓解你的焦虑，帮助你冷静下来入睡。当你的想法出现时，把它们写下来，让它们从你的脑袋里出来，让你的大脑得到一些放松。用积极的方式看待这一天，写感恩日记可以给你一个全新的视角。你所要做的就是在睡前写下三件让你感恩的事。试着让他们每晚都不一样。当你感觉特别消极的时候，想想这些好的事情会让你大开眼界。

制定待办事项清单

你可能在晚上感到焦虑，因为你担心第二天的事情。如果你花几分钟给自己列一个任务清单，它会让你知道需要做什么，给你第二天的目标。有些人喜欢把大任务分解成小步骤，这样他们就能确切地知道第二天要做什么。当你感觉对将要发生的事情有了更多的控制时，它会给你内心的平静，让你安心地睡觉。

芳香疗法

有时候，仅仅是改变你的环境就能改变你的感受。一种方法是用香薰疗法。使用扩散器和精油让卧室的空气中充满放松的气味。我最喜欢薰衣草、香草和檀香。当我躺在床上开始吸入香味时，它立即使我平静下来，让我感到更舒服，不那么焦虑。

找到一个适合你的夜间焦虑应对策略

通过使用其中的一种或几种策略，你可以帮助你的大脑平静下来，有一个更安静和放松的睡觉时间，减少夜间焦虑。有些人从有声读物和播客等消遣中受益。其他人喜欢通过写日记或列待办事项清单来立即解决问题。使用芳香疗法或冥想来创造一个平和的环境对其他人也有效。

你可以通过尝试这些不同的技巧来找到最适合自己的方法。

我很想知道你用什么策略来应对晚上的焦虑。请在评论中告诉我。