培养应对焦虑的新习惯会增加焦虑

养成新的习惯来应对焦虑是重要的一部分焦虑自助．通过建立例行公事，我们可以在生活中承担更多的事情，而不会感到不知所措。然而，试图一次改变太多可能会以失望告终。急于养成新习惯只会加剧焦虑，而不是帮助焦虑。

即使有焦虑的药物我仍然在焦虑中挣扎。当我意识到这将是一场终生的战斗时，我开始在互联网上寻找帮助自己的方法。有成百上千的博客文章，书籍建议，以及精神疾病患者的技巧和窍门。

养成新习惯:一次太多会增加焦虑

我开始养成新的习惯——很多习惯都是一次性养成的。比如冥想、更好的营养、锻炼、写日记、把焦虑转化为爱好、找一个可以分享的社区等等。

面对这些选择，我立刻开始焦虑。我从哪里开始呢?哪个是最好的?为什么我要用这个而不是那个?

当我纠结于首先要改变什么时，我有了一个想法。我决定，我需要把所有的事情都一次性纳入我的日常生活。如果我只专注于其中一个，我就会在其他方面有所欠缺。如果我不开始改变一切，我怎么能感受到全部的影响呢?

在我看来，这完全说得通。我非常焦虑地想要感觉好一点，我没有意识到这实际上会引起更多的焦虑。

第二天下班后，我发誓要开始把一切都付诸行动。

那天清晨，我在冥想10分钟后跑了30分钟。我开车去了杂货店，按磅买了蔬菜，核对了一份健康膳食准备配方的配料清单。我在日记上写了三页多，阅读了关于如何减少焦虑的博客文章，并开始计划我的一周。

当养成太多习惯时，我感到不知所措和焦虑

第二天早上，我多次按下止闹按钮，错过了我指定的锻炼时间。我勉强从床上爬起来准备去上班，但我快迟到了。

我冲出门去，把事先准备好的午餐忘在冰箱里了。

当我回到家，我看了看放在桌子上的日记。我太累了，没力气去捡。在一天结束的时候，我能够进行冥想，但当我躺在床上时，我责备自己把其他事情都搞砸了。我开始哭泣，沮丧的情绪一直伴随着我一周。我放弃了一切。

同时处理所有这些变化只会导致一切都崩溃。我注定要失败。

一小步是养成新习惯的关键

为养成新习惯设定一个目标是非常重要的。然而，一步一步来，一次只培养一个新习惯会更容易。把它融入你的日常生活。无论你需要一周还是几个月的时间，专注于一个习惯，直到它成为你的第二天性。然后你就可以继续下一个了。

当我努力把我的日常生活变得更好时，每一个小小的胜利都能激励我进一步前进。

设定小目标来实现你的大目标。我用了减少焦虑的例子，因为这是我现在正在做的事情。但这可以应用于你的任何目标。给自己在小事情上取得成功的机会，这样才能建立起承担大事情的信心。

通过为成功做好准备，你就能做出积极的改变，而不会让自己不知所措。

我很想听听你是如何养成新习惯的。请在下方评论，留下你最好的建议和技巧。