我遵循的2条规则使我的公寓适合多动症

独自生活对我来说是最好的事情，或者是最糟糕的事情，而且经常波动。作为一个患有注意力缺陷/多动症（ADHD）的成人，很容易摆脱手头的任务，或者花一整天的事情无所事事，这就是为什么我努力使我的公寓友好。

为什么我需要多动症友好的公寓

当没有人在周围看到您在沙发上滚动六个小时，忘记吃或换衣服的时间（在郁闷，在患有多动症危险因素是神经型的近四倍），很容易做到。¹即使在不抑郁的状态下，拖延的诱惑上班，而花时间追求更具吸引力，冲动的兴趣（即视频游戏，电视，挑选最佳字体）可能是压倒性的，并且超越了这一点，需要自律和一个系统来保持一致性。

与任何良好的系统一样，这始于基金会，在这种情况下，这就是环境 - 也就是说，我的意思是您所居住的公寓，而不是资本-E的“环境”（因为试图修复世界的世界在一天工作之前，环境问题比发现亚特兰蒂斯的发现更失去了。

如何使您的公寓多动症友好

建立您的“区域”

像许多有室友的人一样，我唯一私人空间一直是我的卧室，因此，我的桌子距离我的床不超过五英尺，我的桌子最多，我的大部分非社会时间每天都在相同的小盒子里工作。回到我上大学的时候 - 不仅与他人共享一间公寓，而且我的卧室 - 这个空间甚至更小，而且我经常花很少的时间躺在床上睡觉，吃饭，工作和放松。

显然，将床变成办公室并不是一个好主意。整日躺在床上不仅会产生不良的身体影响，而且还会影响您的睡眠，更糟的是您的心理健康。²实际上，约翰·霍普金斯大学（John Hopkins University）的神经科医生和睡眠专家雷切尔·萨拉斯（Rachel Salas）告诉英国广播公司（BBC），我们应该只用床来完成三个S的床：睡眠，性爱和疾病。

虽然我没有家庭办公室的奢侈，但我适度的一居室公寓确实有足够的空间让我在其中建立了“区域”。所有这些确实意味着我对每种类型的活动都有不同的区域。我的卧室是我睡觉的地方 - 我什至没有电视 - 我的客厅是我放松和娱乐的地方；我的小餐桌是我吃的地方。我的桌子是我工作的地方。将这些事情分开的每一个都帮助我将特定的心态与其相应的区域联系起来。当我坐在办公桌前时，我的大脑进入工作模式。当我在沙发上时，我让自己放松。当我在床上时，我的身体知道该休息了。

我发现这对管理多动和我多动症的冲动方面。通过在沙发上不工作，尽管它离我的桌子只有几英尺，但我整天都觉得自己不太愿意拍摄“背景噪音”的视频，而只是发现自己被迷住了，突然没有注意我工作。

把东西放在方便的位置

一个常见的例子，但是如果我没有钥匙和钱包的位置，我将永远找不到它们。丢失的钥匙通常是许多笑话的主题，这是有充分理由的 - 我们都在某个时候努力找到我们的钥匙！就我而言，这意味着我在公寓的主门旁边有一个小碗，我在回家后立即将钱包和钥匙放入。当我离开时，我也倾向于更少忘记它们。方便，对吧？

同样的概念也适用于您放入公寓的任何东西。将盘式架保持在水槽旁边，因此完成菜肴的障碍更少。如果您喝咖啡，请保留所有您需要的一切，以使其紧密接近。将淋浴和厕所清洁剂放在浴室中，以便快速进入。获取一个文件组织者，供您的桌面放入松散的纸张。

这些都是示例，但这个想法是相同的：使事情变得易于组织起来易于访问。作为一个曾经将文件推入背包的人，直到看起来像炸弹已经熄灭，创造便捷的组织解决方案极大地帮助了我的生活。

来源

1. Sherman，C。”多动症和抑郁：连接，风险，治疗。”态度杂志，2022年3月31日。

2. Lufkin，B。”当您从床上工作一年时会发生什么。”BBC，2021年2月17日。