我保持良好的睡眠卫生来对抗多动症

当我们想办法反击时注意力缺陷/多动障碍在美国，睡眠可能不是任何人的首要任务。然而，加强睡眠卫生是我用来抑制多动症相关症状的一种不可思议的工具。除了药物和锻炼，良好的睡眠卫生是我对抗多动症的支柱。我的身体需要一段时间来适应一个固定的时间表，但这是值得坚持的睡眠的好处怎么估计都不为过。

我的睡眠卫生程序来对抗多动症症状

早睡早起

我目前的就寝时间与用药前的就寝时间相反。以前我早上5点就倒在床上，现在是我从床上跳起来开始新一天的时候。我利用黎明前相对平静的早晨来写作，睡眠后立即恢复精神，划掉我的待办事项清单。

每天打个盹

大约中午的时候——我过去醒来的时间——我回到床上。我戴上口罩，放上雨声，然后小睡90分钟。这种双相睡眠模式，我在大多数下午都打个盹，利用了我不午睡时的慵懒，这种慵懒会阻止我完成很多工作。在这样的日常生活中，我从来没有在接下来的晚上失眠过午睡．

不要有任何睡前黑名单

我不止一次读到过，要优化睡眠模式，床应该只用于睡觉。我不赞成那种观点。对我来说，在休息时把手机调成静音之前，把手机调成昏暗的灯光看就足够了。

早上，我在床上看书，喝咖啡。早上喝咖啡或看书的习惯非但不会成为阻碍，反而有助于巩固整个睡眠习惯。等咖啡煮好了，就该起床收拾床铺了。床铺好了，就该坐在书桌前了。

这种对睡眠的挑剔是整体策略的一部分。通过建立健康的生活习惯，我迟钝了精神上的喋喋不休问我是否应该做那个而不是这个。此时此刻，我的健康的睡眠习惯和其他例行程序一样，这几乎是自动的。

所以，曾经混乱的地方，现在有了结构。这种结构确保我能把事情做好。那是因为，尽管拿走了有效的药物在美国，我每天都在与多动症作斗争。可能永远都是每天。不过没关系。只要我有充足的睡眠，我就有信心赢得这场战斗。