多动症和互联网:一种爱恨关系

对于患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)的人来说，互联网是一个了解我们的状况和研究我们的激情的地方，但它也可能让人感到危险。的人多动症容易上瘾而互联网，由于其潜在的持续刺激，可以引诱我们几个小时。最重要的是，网络对话是出了名的令人沮丧，这对情绪多动症患者来说尤其困难。当你患有注意力缺陷多动症时，我想谈谈上网的好处、坏处和一些解决办法。

坏的:注意力缺陷多动障碍，网络成瘾，和拒绝敏感焦虑症

即使没有注意力缺陷多动症我知道在互联网上是多么容易陷入困境。你查找一个东西，点击一个链接，再点击另一个链接，然后被提醒要查找其他东西。或者，你可能会经常访问特定的网站或你喜欢玩的游戏。这对多动症患者来说是完美的，因为我们可以追求自己的痴迷，总是有新的东西可以互动。然而，我们很难停止我们已经开始的事情。正因为如此，我们可以在网上浪费几个小时。¹

此外，与他人在线互动既匿名又容易受到攻击。匿名似乎会让人们表现得更有攻击性，而不用担心后果。在网上冒险也会让你变得脆弱，因为你所说的和所做的很可能会被记录下来，几乎任何有意图的人都可以和你互动。多动症患者有时会遭受排斥敏感焦虑症(RSD)因为我们对被批评或被拒绝非常敏感，而互联网上充满了争论和侮辱。

好处:互联网社区和建议

另一方面，人们可以在网上找到一种社区感。如果你在现实生活中找不到理解你的人，那么在某个地方总会有理解你的人。患有多动症的人会感到孤立，很难交到朋友，所以分享共同的兴趣，以及处理多动症的技巧和技巧对于那些有这种情况的人来说，这是一个绝佳的机会。

一般来说，有一些方法可以减少负面的在线互动。以下是我尝试做的一些事情:

• 适度地阅读评论(如果有的话，取决于网站)。我也会从阅读评论或参与某些留言板中休息一下。
• 在发布到网上之前，在其他地方写评论和回复。这给了你时间冷静下来，重新评估你写的东西。
• 提醒自己，网上的人通常不认识你——你也不认识他们。他们可能会觉得他们是在自言自语，而不是在和别人说话，而且你比他们更了解自己。
• 如果可能的话，在必要的时候挡住别人。
• 在日记中写下你的愤怒和个人价值观。
• 离开去散步或锻炼。

当你发现自己的时候，这里有一些建议花太多时间上网：

• 使用计时器。我并不总是意识到时间已经过去了多少。
• 使用限制屏幕时间的应用程序。²我认为这是一种提醒。如果我不得不经常遇到一个弹出窗口，告诉我时间到了，那么继续使用一个应用程序或网站就会变得更加困难。
• 也许花一定的时间上网作为奖励。这是一件很难做到的事情，但它有助于限制我在互联网上的时间。我也觉得这是我应得的。
• 找一些与互联网无关的爱好。

你是在与互联网作斗争还是喜欢它?如果你在使用时遇到问题，你是如何解决这些问题的?请在下方告诉我。

来源

1. 施瓦茨，艾伦，"青少年多动症和网络成瘾的风险“MentalHelp.net。2019年4月发布。
2. 赫尔利,凯蒂,注意力缺陷多动障碍与科技:是帮助还是阻碍?PsyCom， 2018年2月。