计划谬误和多动症

大多数人的受害者与时间相关的“计划谬误。”¹但那些拥有注意缺陷多动症(ADHD)尤其敏感。计划谬误是假设一个任务将运行顺利,很快,尽管平均长度的时间和数量的障碍,通常涉及到特定的任务。患有多动症的斗争time-blindness和组织,所以计划谬误是一个特别具有挑战性的一个。

计划谬误的原因

多动症和时间管理

例如,我可能需要大约一个小时在早上做好准备。然而,分配可能不允许转换的时间,按下小睡按钮,或溢出我的茶。另一个问题是,花费我的时间做同样的事情不同。特定的早晨,我在三十分钟可以出门,和其他的日子里,我将花费一个半小时做准备。

多动症失明源于执行功能差

有大量的理由ADHDers特别是斗争与计划谬误和时间管理:

• 唯一的关于ADHD是它的确定性可变性。我们对我们的环境非常敏感,任何从睡眠和天气看似无形的东西可以影响我们的情绪,精力和专注。
• 注意力缺陷多动症患者应对管理我们的大脑的一部分。这控制我们执行功能,显然包括衡量时间的能力。许多描述这个问题“失明。”
• 我们希望做的事情尽快没有多动症的人。不仅如此,完美主义会导致执行任务的愿望尽快最快的人执行它。
• 或许最重要的是,ADHDers需要一个额外产生的动机为了完成一个任务。(我经常花尽可能多的时间分配给我,如果没有时间,即使我技术能够在更短的时间内完成一个项目)。虽然大多数可以激励从指令或奖励的承诺和后果,²注意力缺陷多动症患者反应更有趣的任务,新的挑战,或紧急。³是因为我们的大脑处理快乐的神经递质,有困难我们无法轻易保持足够的精力,专注阅读枯燥的任务。

ADHDers如何解决时间和计划谬误失明吗

许多专家建议使用计时器。他们可以测量任务需要多长时间,力量hyperfocusingADHDers休息,增加紧迫感,并帮助我们开发的时间。⁴其他策略包括把一个项目分解成较小的步骤和考虑至少有一个潜在的障碍。同时,好习惯是难以形成,甚至注意力缺陷多动症患者可以开发成为嵌入在我们的身体和思想的习惯。

请让我知道你做的更精确测量时间和实际完成的事情在这些时间框架。

来源:

1. 斯科特,s . J。”,什么是计划谬误(和它如何影响你的时间管理工作)?“养成良好的习惯。2019年3月访问。
2. 施瓦兹尼基,“成人多动症:我只是懒惰吗?嗯,没有。“橡树资本咨询。2015年8月。
3. Taylor-Klaus,伊莲。”只有5个患有多动症的激励因素。“影响多动症。2019年3月访问。
4. Knobelman,黛比。”这是要做什么当一切都比你想象的需要更长的时间。“媒介。2019年2月。