我的成人多动症早晨例行程序:它对你有用吗?

我发现我新的注意力缺陷/多动障碍(ADHD)早晨习惯对我很有好处。早晨的例行活动对孩子和孩子都有帮助患有多动症的成年人．入睡和醒来对许多多动症患者来说是出了名的困难。我一直在尝试早晨的例行公事，实际上我已经开始享受它们了。

我的多动症晨间计划

以下是我早上的一些安排:

• 药物治疗如果我拿我的ADHD药物治疗我一醒来，它就会在我准备上班的时候起作用。这可能是服用它们的最佳时间，以便让我按时起床和出门。有些人在休息或再睡一小时之前服用药物。¹
• 冥想:我使用冥想的应用用手机冥想两到十分钟。虽然我没有像我“应该”的那样警觉，虽然理论上，一个人可以冥想更长时间，但当我仍然昏昏沉沉，想再闭上眼睛几分钟时，这是一种很好的、舒缓的醒来方式。
• 瑜伽:许多资料表明早上锻炼是开始一天的好方式。²因为这对我来说不是一个强大的动力，我只是在床上伸展或做一些瑜伽大约五分钟。深呼吸，让血液流动，极大地改善了我的早晨。我觉得精力更充沛了(尤其是当我马上起床的时候)，一天中疼痛的感觉也更少了。
• 早餐如果我有时间，我喜欢一杯加蜂蜜和牛奶的茶，还有一些更重要的东西。如果没有，我至少会试着吃一根早餐棒。现在，我早餐吃一些维生素。
• 喂猫我早上和晚上都喂猫，所以很容易记住。如果我有时间还躺在床上，我就用激光笔和她玩。
• 平凡但必要的东西当前位置有时候，我发现把需要做的最明显的事情列一个清单很有帮助，比如穿衣服、刷牙和收拾一天的包。检查这些小任务让我感觉更好，更有准备。
• 其他的，如果我有时间的话:我整理床铺，回复信息(通常不是电子邮件，那更费时)。

关于早晨多动症的其他建议

有规律的夜间作息有助于舒适的早晨作息。^3.睡觉前，我再次喂猫，记下我当天完成的事情，并为第二天做一个任务清单。我还要确保床边有水和药物。虽然大多数人，包括我自己，都没有奢侈的时间来制定自己的时间表，但我也发现早上9点是我起床的最佳时间。它可以让我熬夜到很晚，同时还能得到一些休息，享受半个上午。这有助于我知道我是否可以控制我的时间表，或者我必须适应一个新的时间表。

早上的例行公事并没有解决我所有的问题，我仍在想办法维持下去。然而，这些早上的习惯让我更容易醒来，我甚至期待着第二天早上，这不是一件小事。

你要点什么来提神?你是夜猫子还是早起鸟?请在评论中告诉我，谢谢你的阅读。

来源

1. fastbrain Staff，”厌倦了早晨的混乱?建立一个更好的多动症早晨习惯”。FastBraiin2017年8月。
2. fastbrain Staff，”有多动症晨练的巨大好处”。FastBraiin2017年9月。
3. 路易斯，莉兹，”多动症成年人讨厌早晨的6个原因”。一剂健康的分心剂， 2018年12月访问。