ADHD组织提示：规划师，日历和清单

注意力缺陷/多动障碍（ADHD）组织技巧可以派上派上易于掌握，因为保持有组织可以是日常斗争。这就是为什么我试图写几乎所有的东西规划者。每个人都有一个独特的组织系统，所以我想分享我如何使用规划者，日历和列表进行组织的味道。看看这些适用于我的ADHD组织提示。

四个ADHD组织提示来管理您的一天

1.组织日程安排

晚上，我创建日本计划通过将页面划分为象限:(粗略）早上，下午初，下午晚些时候和晚上。每个象限都包含一个任务列表，给我比每小时的自由更自由，但不是也自由。最近，我一直是颜色编码任务，部分原因是我更有可能实际上看一下美学上令人愉悦的清单。

2.尝试将Pomodoro技术作为ADHD时间管理工具

如果我正在进行一项持续的任务，我试图经常休息。Pomodoro技术¶是一个系统，该系统建议在休息之前为一系列的时间工作。通常，这涉及25分钟的工作会和5分钟的休息时间。最初，25分钟的重点工作听起来令人生畏，甚至20分钟才会吓倒我。我安顿了15分钟;这总比没有好。如果我滚动，我只需重置计时器并继续工作。

ADHD专家拉塞尔巴克利指出，adhd的人们通常需要比传统的25/5配方更频繁的休息时间和更短的工作会议，他建议adhders遵循10分钟的工作，3分钟休息，确认我的个人近似。他还建议，艾司比尔斯成为规划者和日历的“上瘾”，我已经是的。（我有可能依赖规划者掩盖了我的大部分生命中的一些ADHD症状。）

3.组织列表并分解任务

最近，我已经开始使用子弹期刊，³基本上是一个正常的日志，你可以使用统治者和笔（最好是可擦除的）变成策划者。我使用期刊跟踪药物和月经周期。您还可以使用它来调度和制作列表，该列表可以从年度目标到礼物创意。

子弹期刊也是我的地方将项目分解为较小的任务。有Adhd的人很容易感到不堪重负，陷入拖动的拖延，因此可以将工作分成可管理的组件。例如，写文章应以多个步骤进行，从头脑风暴，研究和概述开始。能够查看每个步骤显示进度并保持势头。

4.使用日历保持组织

有些人在混乱上茁壮成长，我从未想过我会因为它需要的所有时间和组织而使用子弹期刊。但是，这是跟踪多个项目的好方法，并为我的思想混乱带来一些订单。创建期刊的过程一直在镇静和乐趣，尽管它需要一些试验和错误来达到正确。值得庆幸的是，我可以随时更改我的系统。

有关如何管理日历系统的详细信息，请查看下面的视频。如果您在评论中有ADHD的任何组织提示，请告诉我。

来源

1. Cirillo公司。Pomodoro技术。（访问12/4/17）
2. 拉塞尔巴克利。ADHD，自我监管和高管运作。（提交2012年）
3. 子弹期刊。数字时代的模拟系统。（访问12/4/17）