成人多动症与放松，第二部分

我知道你们都在屏息等待这篇后续文章上周关于放松和成人多动症的讨论．让我们快速复习一下“relax”的定义:

• 使紧张或焦虑减轻;
• 休息或从事愉快的活动以减少疲劳或焦虑;
• 使(肢体或肌肉)变得不那么僵硬;而且,
• 用化学产品拉直或部分解开(头发)

我们同意(至少在我的脑海中)不讨论第四个问题，所以让我们继续讨论第二个和第三个问题!

休息或从事一项愉快的活动，以减少疲劳或焦虑

我不建议打盹——对打盹的人说声抱歉。至少对我来说——这是我唯一的观点——午睡会导致增加抑郁症．如果我发现自己经常打盹，我知道自己正处于抑郁之中，我也不知道是打盹造成的，还是一种副产品。说来话长，我不认为“休息”是正确的方法。

我们换一种方法。让我们参加愉快的活动吧。我要请你们参考一下上周关于正念的文章在从事任何活动时。这么说，你喜欢打篮球。直到我上了大学，我一直在打篮球，发现即使是篮球(说真的，我的初恋)也无法抑制我的无聊感。不管怎样，我跑题了。

做一项活动，让你的思想以成千上万种不同的方式漂移，这是对你自己的伤害。想要真正放松，就活在当下，让自己活在当下一段时间。用心地打篮球，感受自己的汗水，感受球在手指垫上的小凸起。只要打篮球，让其他一切都消失。这就是松弛的样子。你不需要海滩和泰式麦酒。

使(肢体或肌肉)变得不那么僵硬

我们很多人都把压力控制在肌肉上，使用渐进式肌肉放松技术可以像没人能做的那样减压。有一个非常好的方法的描述，以及许多其他的，在healthyplace．我记得第一次这样做是在四五年级的时候。外面下着雨，所以我们在一间关着灯的小房间里健身——是的，现在想想，这听起来真的很奇怪。我的体育老师是我妈妈从小到大最好的朋友之一，她做了一个有指导的渐进式肌肉放松，我们从头部开始，到脚。它包括首先找到任何紧张的地方，并意识到它们在那里。然后，我们自上而下地收缩肌肉，保持收缩几秒钟，然后让肌肉放松。注意你前后的感觉。

如果你们中有人觉得这些技巧有用或者真的做了，请告诉我。谢谢!