五种最好的“自然”方法来管理你的成人多动症

患有多动症的人经常渴望探索更好地管理他们的多动症挑战的所有可能性。尽管研究表明，药物在减少注意力不集中的核心症状(注意力不集中、冲动和注意力分散)方面的效果高达70-80%，但没有“神奇的药丸”可以缓解所有的挣扎或治愈注意力不集中。注意力缺陷多动症的影响是每天24小时，一周7天，大多数注意力缺陷多动症药物在4-12小时内就会消失。这使得一天中的许多时间常常需要其他方法来应对和管理多动症症状。

除了药物治疗，我发现还有一些“自然”的方法可以对ADHD患者的经历产生显著的积极影响。

被告知

尽可能多地学习关于多动症的知识。每个人对多动症的体验都不一样，真正了解你的多动症的唯一方法——它是如何影响你的，如何最好地管理它——就是尽可能多地了解多动症。我建议你谷歌它，阅读关于多动症的书籍和文章，加入一些你最喜欢的多动症专家的邮件列表，加入多动症支持小组，参加会议，与其他多动症患者交谈。尽可能多地了解你的多动症，让你能够在选择和策略上做出选择，更好地应对你的挑战。

休息好

获得充足的睡眠确实是减少多动症症状的最好方法之一。当我们睡觉时，我们的大脑和身体会发生很多变化。只有在这个时候，我们的大脑才会产生特定的神经递质，储存记忆，我们的身体才会自我修复。毫无疑问，当我们累的时候，很难集中注意力。对于患有多动症的人来说，这些挑战甚至更糟糕。我发现，仅仅通过充足的睡眠，人们白天的注意力和注意力就有了巨大的提高。这意味着你需要创造一种生活方式，允许持续和充足的睡眠。确保在入睡前至少一小时停止刺激活动，让大脑开始放松。在同一时间睡觉是有帮助的，但每天在同一时间起床的纪律会产生最大的不同。如果由于某种原因，你某天晚上睡得晚了，但第二天早上却在同一时间起床，那么在一天结束时，你的身体自然会变得疲惫，而你很快就会回到作息时间。

享受你的幽默感

这可能是最不明显的“自然方式”来更好地管理你的多动症。然而，当我们患有多动症时，能够嘲笑自己，以及不可避免的“ADD”事情，是一个巨大的应对策略。保持幽默感还能让我们更容易原谅自己，防止我们在挣扎时很容易陷入沉思。

移动

考虑到我自己不太喜欢运动(我总是说运动对我来说最好的部分是当它结束的时候!)，我知道任何形式的运动或运动都能让患有多动症的人站起来并运动起来。移动我们的身体，锻炼，甚至摆弄东西，都会增加我们大脑中可用的多巴胺的数量。更多的多巴胺意味着患有多动症的人可以更好地集中注意力，把注意力放在不那么有趣的事情上，甚至减少他们内心的不安。所以，无论是走到饮水机旁，下班后跑步，打扫房间时跳舞，还是打电话时踱步，运动都能帮助你更好地集中注意力!

好朋友

身边有爱你和你的多动症的人是更好地管理你的多动症斗争的最好的“自然方式”之一。当我们患有多动症时，孤立自己往往很有诱惑力。拥有支持你的家人或朋友，他们“理解你”，爱你和你的多动症，这对我们的生活感到满足至关重要。

这是我对更好地管理多动症的“自然方法”的五个最佳建议。我很想听一些你的多动症“自然疗法”，欢迎你在这篇博客上发表评论。