多动症对说“不”的挑战

”生活中有一半的烦恼都可以追溯到说“是”太快，说“不”不够快。——乔什·比林斯

有时我感到巨大的压力，做我不想做的事情。别人的优先事项最终成为了我的优先事项，然后我不知道为什么我感到不知所措。出于某种原因，我似乎有很多事情要做。或者我想做的事。或者是别人期望我做的事情，除了我已经要做或想做的事情之外。无论是因为我想被喜欢，被认为有能力，喜欢同时进行许多有趣的项目，还是仅仅因为我上次说了“不”，我都有巨大的压力来满足别人的要求，并说“是”。

患有多动症意味着我以前很可能让别人失望过，我不想再这样做了。我倾向于说“是”，这样我就可以补偿他们，不确定什么时候我的大脑不一致可能会干扰他们。或者我忘了我已经承诺要做另外两件“一些事情”。记住使用记事本，更不用说检查记事本了，需要时刻保持警惕。我发现对我来说，一次做两件事是可行的，我们称之为多任务处理，对吧?三只是“疯狂”，往往会让我完全瘫痪。还有一个事实是，我喜欢过充实多样的生活。

老实说，说“不”对我来说也是一个相当新的概念。说“不”并不意味着我不友好，不合群，不“好”，不善于团队合作，或者没有能力。这种设定界限的困难，坦然地说“不”是许多患有多动症的成年人面临的挑战。

今天，我邀请你和我一起记住，说“不”是可以的，我们的世界(或其他人的世界)不会因此而崩溃。

• 如果你的盘子已经满了，就说“不”。
• 你可以说:“让我看看我的日程表，然后再打给你。”
• 你可以说:“我很乐意帮忙……我过会儿再打给你。”
• 你可以说:“我很想去，但是现在不是时候……我们什么时候可以再约?”
• 你可以说:“如果可以的话，我很乐意帮你一个忙。”
• 你可以说:“我能改天吗?”
• 如果你想放松而不是出去，或者出去而不是呆在家里，就说“不”。只有我们自己知道什么时候需要充电和照顾自己。
• 说“不”——即使你对此有点内疚。内疚意味着我们被困在两件对我们来说很重要的事情之间——比如想要帮助别人，但又需要承担当前的责任。总是会有请求。我喜欢被邀请。有时候我能帮上忙;有时我不会。
• 说“不”，因为你没有时间。
• 即使没有详细的理由，也要说“不”——“这个不适合我”是完全合理的。
• 也许最难的是，如果你改变主意了，就说“不”，即使你已经答应了。

当我们说“不”时，这意味着我们在尊重其他对我们同样重要的事情。这也给了别人说“是”的机会。信不信由你，很可能会有其他人介入。学会说“不”，设定界限，让我们照顾到自己的需求，并在下一次我们说“是”的时候真正能够完全付出。