你是多动症的拖延者还是时间乐观主义者?

作为一名多动症生活教练，我每天都要和一些患有多动症的最有创造力的成年人一起工作。本周，我会见了一位新客户，谈论多动症是如何影响她的生活的，并开始帮助她设计最初的多动症指导策略，以更好地应对这些挑战。

时间管理是多动症成年人的普遍问题

对于这位客户来说，就像许多患有多动症的成年人一样，她在不知所措的感觉中挣扎;在最后一分钟匆忙完成事情，感觉杂乱无章，因为不能完成“要做”清单上的所有事情而感到沮丧。当经历这些常见的多动症行为时，大多数成年人会消极地给自己贴上“拖延者”的标签。然而，这位年轻女士用了一个我从未听过的更积极的术语。她称自己是“时间乐观主义者”!她自信地计划了一天的“要做的事情”，当她发现自己经常迟到——上班、睡觉、约会……没有完成最后期限时，她发现自己只是需要更多的时间。

了解你是否有拖延症(把事情拖到最后一分钟)或者是“时间乐观主义者”(低估你要做的事情的时间)是很重要的。当我们拖延时，我们的动机是最后期限的紧迫性。另一方面，“时间乐观主义者”通常会误判完成普通日常任务所需的实际时间。

大多数人都没有意识到缺乏“时间意识”是成年人多动症的常见症状。它包括无法估计完成一项任务需要多长时间。例如，我们可能计划花半个小时去上班，但没有考虑到出门、停车和慢速电梯所需的额外时间。结果是，拼命上班，迟到……感觉不知所措。

患有多动症的成年人在“时间意识”方面的挑战也会影响他们感知时间流逝的能力。例如，5分钟感觉像2小时，2小时感觉像5分钟。所以，我们在离开家之前坐下来回复一封电子邮件，20分钟后我们就奔着....去上班了又迟到了，不知道时间都去哪儿了。一些智力正常的多动症成年人甚至用“时间意识”来描述这种挑战，即不能按顺序记住一周中的哪一天、一年中的哪几个月甚至是一年中的哪几个季节。对于一些患有多动症的成年人来说，它甚至会影响他们回忆生活中某些时期的能力。

时间管理解决方案被证明是有用的

认识到这只是多动症挑战我们生活的众多方式之一，这是第一步。对于许多“时间乐观主义者”来说，记录几周我们完成日常生活任务的时间和时间是非常令人大开眼界的。通常情况下，我们低估了完成一件事所需要的时间，最终因为不能完成更多而感到沮丧。

经过这个练习，大多数人会发现，要完成我们认为当天能做或“应该”做的所有事情，需要一天27个小时的奇迹。在发现完成你的“要做的事情”究竟需要多长时间之后，你就可以在计划你的一天时更像一个“时间现实主义者”。你的“待办事项清单”将是现实的和可管理的，不知所措的感觉不会增加挫败感。

另一个帮助有“时间意识”挑战的多动症成年人的策略是使用我所谓的“外部”提醒。基本上，到处都是时钟!带闹钟的钟表和计时器就更好了。在家里和工作场所使用模拟时钟。在手机上设置闹钟。戴有计时器的手表。有了这些提醒，似乎最能帮助你意识到时间的流逝，了解做一件事到底需要多长时间，并制定一个切实可行的计划。

“拖延症患者”和“时间乐观主义者”，你是哪一个?