防御性悲观当计划成功

悲观是一种特质通常与消极和愤世嫉俗的前景。但是你知道有另一种类型的悲观情绪,可以成功在规划中发挥作用?防御性悲观情绪,正如它的名字,是一个策略,提供了一种替代方法导航所有意想不到的情况下生命可能存在。

防御性悲观和最糟糕的情况

相比之下总是乐观的前景积极思考防御性悲观是一种应对技术,包括设置较低的期望和想象最糟糕的情况,无论多么成功之前的成就。目的是减少焦虑的压力,总是完美地做事情。¹

你会不假思索地认为图像的最糟糕的情况可能会导致焦虑,而不是减少它。的确,担心事情失控引起我莫大的恐惧和压力。但防御性悲观背后的理念是,将所有可能的可能出错的事情,我们可以准备有效的抵抗措施来对付他们。

例如,假设只有一个铅笔进入一个重要的考试。如果铅笔和其他没有写,考试是一样好。但通过事先想象这种情况和准备两个或三个铅笔,我们有可以依靠的东西。同样,想象一个试卷充满困难的问题可能会激励我们更加努力地学习。考试前努力学习的一种方式克服个人的局限性和提高我们的成功的机会。

防御性悲观难道不是常识吗?

当我第一次读到防御性悲观主义,我想,“这不是只是常识吗?这是任何不同于我如何做事情了吗?”

如果天气预报说会下雨,我带把伞避免潮湿。徒步旅行时,我穿结实的靴子,以避免扭曲我的脚踝。但是,尽管两者之间似乎有一些重叠,也有明显的差异。

韦氏词典将常识定义为“声音和审慎的判断基于一个简单的知觉的情况或事实。”²

然而,防御性悲观超越常识的实用性和理性的决策。它鼓励我们有意关注避免不良结果,这样我们才能计划因此,即使常识可能显示更多乐观的前景。以这种方式使用时,它可以使生活更少的压力和增加我们的信心,特别是当它涉及到管理无论让生活把我们的能力。³

我如何使用防御性悲观吗

我所做的大部分非常类似于防御性悲观。我预见并处理潜在问题提前规划方法来应付他们。每当我画一个障碍或固有的不确定性在任何情况下,我想出一个方法来解决它。这样做帮助我通道能量从关注负向主动谋划。然而,故意定的期待值会很低对我来说既不直观,也不容易。我必须继续工作,如果我真的想充分利用防御性悲观。

防御性悲观情绪为你工作

尽管基于消极的预期,防御性悲观不是被控制的对失败的恐惧。相反,它是有一个渴望成功的一部分。它促使我们积极避免不利的结果通过创建备份计划和行动的替代课程。

平衡消极的预期和积极努力使我们保持领先一步,适应不断变化的环境,提高我们的机会取得积极成果。

来源

1. Skedel r(2022年12月5日)。防御性悲观:定义和有效性。选择治疗。https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
2. 韦氏字典。(无日期)。常识的定义。检索2023年7月19日https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
3. BetterHelp编辑团队。(2023年5月30日)。什么是防御性悲观,它是健康的吗?BetterHelp。https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/