提高认知能力的终身幸福

维护和改善认知能力,或者能够使用你的大脑,是生活不可分割的一部分幸福地步入老年。你的认知技能让你认为,原因,和处理信息。小的变化在你的日常生活可以加强这些能力,提高你的智力,情绪,整体健康和情绪状态。

作为一个英语老师住在日本,我有很多学生来参加我的学校专门学习能力测试,提高商务沟通技巧,为出国做准备。但是我也有很多高级的学生想学习的另一个原因——“博客博世。”Boke boshi directly translates as "预防老年痴呆症”。虽然这些学生喜欢学习外语和结交新朋友,上课的主要目标是保持和提高认知能力。

认知技能,或大脑活动,包括各种复杂的心理过程,如注意力、记忆、推理、规划、解决问题,和多任务。随着你年龄的增长,你的大脑萎缩自然,这些技能恶化。然而,有些事情你可以做这种下降缓慢,甚至提高认知能力。¹

5个方法来提高认知能力

许多因素,包括锻炼,饮食、睡眠、精神刺激,和社会互动,会影响认知功能。

1. 锻炼:经常锻炼提供了大量的物理和心理健康的好处。它可以帮助减轻失眠,焦虑,抑郁症。它也可能有助于防止认知能力下降和痴呆和改善认知功能与记忆问题的人。²
2. 饮食:一个饮食强调水果、蔬菜、全谷类和豆类和包括适量的精益蛋白质可以帮助防止认知能力下降。²维生素B、长链ω- 3脂肪酸和其他某些微量元素可能是特别有益的。¹
3. 睡眠:获得适量的睡眠可以提高认知能力和心理健康。过多和过少的睡眠都可以导致认知问题,所以目标每晚7到8小时的睡眠。³
4. 精神刺激随着你的年龄:研究人员认为保持思维活跃大脑保持健康至关重要。²参与刺激挑战你的大脑的活动,比如学习一种新的语言,玩乐器,或做游戏。
5. 社会互动:作为社会群体的一部分,可以帮助降低压力水平,加强大脑中的神经网络,提高认知功能。²通过花时间与朋友和家人保持社会活动,做志愿者,或者加入一个俱乐部或一组。

认知能力和幸福之间的联系

我发现在很多方面改善认知能力带来幸福。当我的认知技能的工作,我很容易能迅速处理信息和做出决策。拥有一个良好的记忆力让我回忆快乐的时光和经历,这帮助我保持一个积极的前景在当下。我能有效地解决问题的时候,我获得信心,让我觉得自己更有能力和控制我的生活。

我也更有可能有效地管理压力和焦虑,帮助我感觉更放松和内容。改善认知能力提高我的信心当与他人进行交流与联系,帮助我建立更强大,更有意义的关系。这些因素都显著提高我的幸福,让我们的生活更有意义。

提高你的认知能力和增加你的幸福

就像照顾你的身体对健康至关重要,照顾你的大脑是一个大的一部分创建终身幸福。健康的习惯,比如定期锻炼,充足的睡眠,健康的饮食,精神刺激,保持社交活跃,可以保持和提高认知能力。将他们纳入你的日常工作可以提高你的整体健康和帮助你享受更快乐,更充实的生活。

来源

1. 安吉洛,g(2016年4月)。在短暂的认知功能。莱纳斯鲍林研究所。https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. 哈佛卫生出版社出版。(2021年1月2日)。防止认知能力下降。https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. 耶稣基督,h .(2021年12月1日)。在海湾保持认知能力下降多少睡眠吗?哈佛卫生出版社出版。https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay