徒步旅行对身体和精神健康

很难否认对身体运动的许多积极作用,和户外活动,进入大自然是一个伟大的方式刷新你的头脑。结合两个,去远足可以外出与完美的解决方案,如果你想改善你的身心健康在一起在同一时间。

徒步旅行对身体很好

徒步旅行,或乡村元素在野外行走,是一种最自然的活动。如果你喜欢步行作为练习但是厌恶做麻木的会话在跑步机上,徒步旅行可以给你。它需要很少的设备或技能开始,你可以很容易地选择的难度提高取决于你的经验。开始一个和平林地老生常谈的小径上漫步,你工作更艰苦的山上小路和崎岖的山长途跋涉。

徒步旅行是一个很好的方法来增强你的下半身。除了在大腿和臀部,一个凹凸不平的小路上走需要平衡与稳定,核心肌肉。根据美国登山协会,徒步旅行擅长心血管锻炼,提高整体健康和健身和减少风险的一些健康问题,包括心脏病、高血压、beplay手机app下载糖尿病、肥胖、焦虑、骨质疏松症和关节炎。¹

徒步旅行户外暴露你太阳的紫外线,帮助产生维生素D。维生素D对骨骼健康至关重要,也可能受益其他肌肉力量和免疫等功能。皮肤是人体的主要生产天然来源的维生素D,但是很多人都缺乏。原因之一是,他们花太多时间在室内。²阳光照射也能导致更好的睡眠,调节身体的昼夜节律内部的生物钟,告诉我们什么时候醒着,什么时候休息。

徒步旅行创造精神健康

以及许多健康上的好处,花时间在自然精神健康好处。首先,它给你一个脱离任何问题你有在家里或工作。我觉得在外面新鲜的空气让我头脑清醒。这可以减少我的压力和提高我的心态,让思想和观点总是称心如意的。更好的如果我在一个森林的新鲜味道树木和鸟儿的声音。

是一种锻炼,我发现有力的步行可以减少紧张和焦虑,部分原因在于内啡肽的释放。内啡肽释放出的化学物质的身体在压力条件下,他们与改善情绪和有直接关系beplay手机app下载健康的感觉。体内内啡肽水平上升,压力和焦虑水平下降。³研究表明,体育锻炼是缓解特别有效抑郁症的症状。运动的抗抑郁作用尚未完全了解,但身体活动的有效性降低抑郁症的症状是有据可查的。⁴

徒步旅行可能尤其有利于抑郁症。Stanford-led的一项研究发现,行走在自然环境中减少活动与抑郁症相关的大脑的一部分而走在繁忙的城市。花时间在自然界中也有一个积极的影响情绪和认知功能的元素,如工作记忆和抑制影响的焦虑。⁵

徒步旅行对一种改进的你

无论你的年龄和体能,几乎每个人都可以找到一个徒步旅行只有正确的难度,使徒步旅行一个优秀的选择如果你正在寻找一个令人兴奋的方式保持健康,保持健康。同时它提供了一种简单而有效的方法促进精神健康和全面提升你的生活质量。

来源

1. 美国社会徒步旅行。(无日期)。徒步旅行的好处。检索2023年3月29日https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. 哈佛T.H.成龙公共卫生学院。(2023年3月7日)。维生素D。的营养来源。https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. 克利夫兰诊所。(2022年5月19日)。脑内啡:它们是什么以及如何提高他们。https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. 工艺,L . L。,& Perna, F. M. (2004). The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed.初级保健指南《临床精神病学杂志》上,06(03)104 - 111。https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. 约旦、r(2015年6月30日)。斯坦福大学的研究人员发现心理健康处方:大自然。斯坦福大学的新闻。https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/