相反的行动:改变的有用工具

相反的动作是我当病人时学到的技巧辩证行为疗法(DBT)大约三年前。我开始了dbt疗法——一种试图教授有助于抵消特定行为的技巧的疗法情绪波动我学到的第一个技能就是反向动作。

这个技能就像它听起来一样;当目标行为试图表现出来时(以我为例，当我的情绪达到狂热的程度，我觉得需要尖叫或打破椅子)，病人试图做完全相反的事情。不用说，说起来容易做起来难，在很长一段时间里，我的成功率都很低。不过，通过练习，并与其他方法相结合印度生物技术部的技能在美国，我能够相对轻松地采取适当的行动，消除我的反复无常。

相反的行动不仅仅是为了严重的危机

我是DBT作为一种治疗形式的强烈支持者，但它的许多技巧都适用于急性心理状况。例如，做与习惯神经回路告诉你的相反的事情，可以成为改变过时的主动工具人格特质尽管它是一种工具危机干预．

我们都有想要改变自己的地方，虽然不是每一种倾向都值得倾听，但其中一些是值得的。自我接纳而且自爱不要排除转换。这种转变可以是自发的，也可以是有意的。如果它是有意的，相反的行动可以作为一个有效的工具。

行动中的相反行动

我把这个技巧运用到我的治疗经验之外，并取得了巨大的成功。在我人生的大部分时间里，我的自我形象都很糟糕。我觉得我很令人厌恶，没有一种身体特征不让我感到难为情。大约一年半前，我决定改变这种状况。我没有再一次下定决心减肥，存钱做鼻子手术，学着做头发和化妆来掩盖我其余似乎无穷无尽的缺点，而是决定攻击缺乏自信本身。我是通过相反的作用来做的。

当我去健身房的时候，我强迫自己保持肩膀后仰，眼睛向上，缓慢而稳定地移动。我让自己在美女面前放松，一遍又一遍地告诉我惊慌的大脑，她们根本比不上我。简而言之，我练习表现得好像我拥有整个世界。这让我觉得荒谬和尴尬，而且来之不易，但随着时间的推移，我的努力得到了回报。当我大摇大摆走进一扇门时，我真的开始相信自己了。

抛开虚荣不谈，我无法向你表达这种做法对我的生活有多大的改变。我几乎不记得恨自己的每一寸身体，想消失在墙里是什么感觉。通过做与我的想法相反的事情，我有效地改变了我的想法，你也可以。

如果你想改变自己的某些方面——你的缺乏自信，你的over-apologetic自然，或者其他任何东西——我说去吧。开始尝试相反的动作，做好长期准备。感觉不会很好，但总有一天会的。继续努力。