新年愿望:身体、思想和灵魂

我相信一月为恢复提供了必要的平静，正因为如此，在过去的几年里，我已经养成了用这个月作为一个休息的习惯真正的重置．今年有这个机会，我感到特别激动。我在2022年结束的时候，既没有轰轰烈烈，也没有一蹶不振，而是饱受折磨的感冒、肩膀受伤，以及糟糕的态度。今天我想和你们分享我在新的一年里改变这些身体和精神错误的打算。

这个计划的一部分是平庸的，另一部分是奇思妙想的，我有点不好意思在网上承认它们。所有这些都是可操作的项目，虽然小到可以实现，但大到足够重要。我很喜欢好的清单，所以我把它分成了几个部分身体，思想和灵魂．话不多说，以下是我的新年计划，都是关于自助的荣耀。

我对身体的新年打算

1. 吃真正的食物。到每年的12月31日，我的身体就变成了一片荒地，充斥着人造食品、精制糖、含咖啡因的饮料和廉价红酒。在我年轻的时候，我会用严格的卡路里赤字来惩罚前几个月的过度放纵，但现在，我喜欢简单地引导自己回到合理的量吃实际的食物。我唯一的原则就是不吃工厂生产的食物。这可能是对健身正统观念的亵渎，但我认为一块涂着凯瑞金(Kerry Gold)黄油的自制面包比一块没有任何明显成分的蛋白质棒更有营养。事实上，也许更好的规则是“避免含有超过三个音节成分的食物”，但无论如何你都能理解。这里的目标不是减脂。它是指吃你身体认可的食物，并真正专注于它，而不是一边看一边无意识地狼吞虎咽精灵。
2. 坚持训练，而不是完美训练．我碰巧是那种喜欢去健身房，但这一步适用于任何形式的物理运动。这一步是关于重新建立习惯，而不是完善习惯。作为一个一次性的私人教练，我很容易过度分析我的运动。我会花几个小时来计划本周的“完美”拆分，每天的“完美”锻炼，以及让我达到我碰巧正在努力的审美或表现目标的“完美”计划。当所有这些认知压力结束时，我几乎没有欲望去做我计划好的锻炼。为了避免这个陷阱，这个月，除了重新回到每天训练的节奏之外，我把所有的目标都扔到了窗外。进入旧的cliché，关于完美是好的敌人，它适用于这里。除了提醒自己为什么喜欢搬家，我什么都不想做。
3. 洗冷水澡。我在之前的文章“生物黑客的幸福”中解释了这种潜在折磨背后的科学原理。甚至有几个洗几分钟冷水澡可以增加多巴胺难以置信的数量，为了回到正轨，我需要我能得到的每一盎司这种动机神经递质。这样做的好处是，做一些艰苦的、可能会让你精神失常的事情，比如早上把皮肤暴露在冰水中，可以增强你对痛苦的耐受力，从而增强韧性。学会适应不舒服的环境是开始新的一年或新的一天的好方法。
4. 中午重置一下。作为一名小学老师，我在工作日结束时过度兴奋，感觉自己的牙齿都要掉下来了。我不再像去年12月学校放假前的整整三周那样，吃四个甜甜圈，在下午通勤时对着交通大喊大叫，或在地板上无法控制地抽泣。今年1月，我计划以一个充满活力的新状态结束我的工作日。这可能意味着很多事情，从关掉教室里的灯，锁上门，在地毯上躺20分钟，到在学校后面的自然小径上漫步，抱着一棵树。任何触发我的副交感神经系统，让我冷静下来的东西都是公平的。

我的新年心意

1. 专注于创造而不是消费。在2022年的最后几天里，我花了太多时间刷Instagram，看Netflix。我觉得自己像个僵尸。我甚至可能流口水了。这个月，我要对盲目的媒体消费说“不”，对有意识的创作说“是”。坦率地说，我在任何艺术方面都是垃圾，但这不会阻止我。我报了一个陶艺班，还把我的假日礼品卡(老师的生计)刷爆了，买了美术用品。我也希望以其他方式进行创作;我有一个宏伟的计划，比如去上舞蹈课，甚至尝试写一些短篇故事，但我不想操之过急。关键是，当我有休息时间的时候，我想把它浪费在做一些东西上，而不是看一些东西。
2. 泄气了。如果你正试图做某件事或学习某件事，你正在取得进展的迹象是你感到非常恼火，以至于可以打破椅子。这与直觉相悖，但却是事实。在人类大脑学习的过程中，它会释放出臭名昭著的皮质醇压力荷尔蒙，表示警觉性。如果你感到一种冲动，你可能走在正确的轨道上，这对你的大脑来说是一个非常好的消息。就像他们说的，要么使用，要么失去。我完全知道，当我试着学习旋转或使用电动工具或任何我决定要失败的东西时，我会收回我的话，我计划学习一些新的技巧。从学习洗一副牌到重新学习二次方程，这可能是有用的。重要的是，我将学到一些新的东西，至少在一段时间内，我会很糟糕。
3. 集中注意力。我的注意力似乎已经失去了一切。我过去常读政治理论的专著，但现在我几乎无法不分心地看完一封电子邮件。幸运的是，这是可以重新训练的。我的策略有两个方面。比如，我计划每天进行一次“集中注意力冥想”，也就是冥想。我专注于当下，漂移，然后重新聚焦。就是这样。随着时间的推移，人们希望漂移之间的时间会变长。我的另一个策略是我今天在杂货店练习的，我称之为“任务专注”，或者选择一个任务，并坚持到底。当我离开商店时，我很自豪，因为我没有带清单上的任何东西，但天哪，这真是一种考验。 I am crossing my fingers that after a few weeks of focused attention meditation and task focus, I won't feel so proud of not buying scented candles.
4. 读．这一点不言自明，是必须的，但仍然很重要。不要成为问题的一部分。在文化消亡之前拯救它。

我对灵魂的新年打算

1. 追求最好的。我大谈特谈这个世界充满了奇迹，但最近我一直为自己的虚伪感到内疚。我想要改变这一点，再次在我遇到的每一段经历和每一个人身上寻找最好的一面，包括我自己。人类的思想总是倾向于错误的东西消极偏见可能让我们活了下来，但如果放任不管，就有点令人沮丧了。我带着善意的假设步入2023年。在实践中，这意味着要关注我周围的人和空间，而不是把他们当作恼人的、阻碍的或失败的原因。这意味着看着镜子，看到我的意图浮出水面。
2. 放弃期望．你寻找什么，你就会找到什么。可能是神谕说的，如果不是，他们中的一个应该是。它的意思是，我们看到的是我们期望看到的，推而广之，我们的期望越多，我们实际接受的生活就越少。现在有一百万个问号悬在我的头上，但我没有浪费时间在脑海里排练每种可能性会产生什么结果和感觉，而是试图盲目地面对每一个时刻。这听起来可能很可怕，或者至少是不明智的，但我越是放开对自己生活的控制，我就越有希望。在这个清单上的所有项目中，这是最重要的，也是最不可行的。我是说，怎么真的你会释放期望吗?我并不比你更清楚，但我开始注意到我有它们的时候。我发现，一旦一种期望被看到，它往往会自行消散。
3. 练习开放式监控冥想。与集中注意力冥想不同，在开放式监控冥想中，我让我的思想去任何它想去的地方，只是看着它。在黑暗的冬天里，我有时会觉得自己完全空虚，没有任何创造性的想法。这真是太棒了，即使在我练习这种对我来说新的冥想形式的几次会议中，看到即使在我的精神冬眠中，我的精神中仍然有生命。当我允许我的大脑去它喜欢去的地方，各种奇怪和幻想的画面就会涌现出来。它提醒我，万物的诞生地是虚空，我的生命力远未被摧毁。
4. 专注于感恩的转变。我以前说过，现在再说一遍。感激之情不仅仅是为了生活中美好的事情，也是为了生活中困难的事情。当我跨入充满新冒险的新年时，毫无疑问，这些新冒险也会带来一系列考验，我对一切安逸和抗拒都心存感激。事情轻松的时候，那就是派对。当事情艰难的时候，这是一个机会。从这个角度来看，这绝对是说起来容易做起来难，生活是一个三赢的场景。好的事情值得庆祝，坏的事情需要从中成长。

我希望你喜欢这个相当长的清单。也许它让你对自己的新年复兴有了想法，也许没有。用你知道的最好的方式向前迈进。天知道，一月份就在眼前，你有的是时间。