生物黑客幸福

在我的一个精神崩溃一位睿智的朋友曾告诉我:“有时你必须以不同的方式思考而行动，有时你必须以不同的方式行动而思考。”我保证他自己没有想出这个朗朗上口的短语，但我完全信任他，因为他向我介绍了这样一个概念:当谈到改变你的感觉时，你的身体和你的思想一样是一种有价值的机制。如果你的想法已经很糟糕了，想让自己获得更积极的体验可能不是一个选择。你最好用不同的方式去思考- - - - - -或更好:生物黑客你与众不同的思考方式。

心理健康

生物黑客已经在健身文化中风靡一时，但在心理健康领域却很少有人谈论它。通俗地说，生物黑客就是在研究的支持下改变你的生活方式，以达到预期的结果。举几个例子，人们使用生物黑客来变得更肌肉发达，专注时间更长，更努力，改善睡眠。我自己也是个生物黑客，但我觉得它最有价值，因为它与我的大脑有关。我说的是生物黑客的幸福。

你可能会惊讶，也可能不会惊讶，尽管它的名字叫，精神疾病既是身体的特征，也是精神的特征。你的“精神状态”是一种生理现象;无论你是兴奋、愤怒、无聊还是快乐，你的感觉都在你身体的每一个系统中产生并延续。我们可以争论先有鸡还是先有蛋，即情绪是开始于身体还是开始于思想，但我们不会。让我们先了解一下情绪体验可以通过基础策略成功改变。

如果你寻找幸福如果你发现很难通过你的思想来达到这一点，这里有一些方法可以改变你的身体来改善你的思想。

5个免费的生物hacks让你今天更快乐

1. 散散步．让阳光照进眼睛是保持眼睛健康的最好方法之一昼夜节律- - - - - -基本上就是你身体的内部时钟- - - - - -在点。这有助于你的荷尔蒙和神经递质在正确的时间以正确的剂量释放。同样地，向前移动会让你的眼睛进入一种叫做“光流”的状态，这可以让你的威胁检测系统平静下来，降低眼睛的亮度应激反应．¹

2. 喝杯咖啡，洗个冷水澡。多巴胺，不仅仅是“感觉良好”的神经递质，是动机分子，而动机是幸福的关键组成部分。咖啡因(无论是在咖啡中还是在其他地方)会提高多巴胺受体的水平，让你更多地感受到这种重要的分子。^3.如果你够勇敢，可以在喝咖啡的同时冲个冷水澡。研究表明，冷水浸泡可以使多巴胺水平提高250%。⁴

3. 做一些有氧运动。提高心率，促进血液流动，可以触发一系列有益的生理过程，帮助你的身体进入放松的警觉性状态。无论是高强度的(高膝盖和短跑)还是中等强度的(院子里的工作或瑜伽)，即使只是做几分钟的有氧运动，也一定会对你的健康产生影响焦虑悲伤和压力。⁵

4. 接触一些自然．当代生活中有很多这样的东西，但有一样东西是毫无疑问的，那就是触觉体验。我们生来就是为了感受这个世界。我们脚下的草，指尖下的树皮，皮肤上的阳光和雨水，这些都为我们提供了环境信息，使我们的杏仁核平静下来。⁶所以，去吧，通过拥抱树木和赤脚行走来释放你内心的嬉皮士吧。

5. 放慢呼气速度．呼气的时间比吸气的时间长，会减慢心率，触发副交感神经系统，它是你“战斗或逃跑”反应的“休息和消化”对应物。⁷如果你不记得这张列表上的其他内容，那就记住这一条。生活中我们无法控制太多，但我们可以控制呼吸的节奏，这可以帮助我们控制我们的体验。慢慢地吸气和呼气。

来源

1. 《福布斯》B.(2022年4月3日)。为什么光流恢复我们的健康。薄熙来福布斯。检索于2022年10月23日，来自http://.boforbes.com/blog/why-optic-flow-restores-us/

2. 光对昼夜节律的影响。NIOSH。疾病预防控制中心。(无日期)。检索于2022年10月23日，来自http://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html

3. 沃尔科夫，n.d.， Want, g.j.， Logan, J.， Alexoff, D.， Fowler, j.s.， Thankos, p.k.， Wong, C.， Casado, V.， Ferre, S.和Tomasi, D.(2015年4月)。咖啡因增加人脑纹状体多巴胺D2/D3受体的可用性。转化精神病学，5(4) e549-e549。https://doi.org/10.1038/tp.2015.46

4. 福克斯。M.(2022年3月10日)。冷水澡对你有好处吗?我试了两个月。华盛顿邮报。检索于2022年10月23日，来自https://www.washingtonpost.com/wellness/2022/03/10/benefits-of-a-cold-water-immersion/

5. Borrega-Mouquinho, Y.， Sanchez-Gomez, J.， Fuentes-Garcia, J. P.， Collado-Mateo, D.， & Villafaina, S.(2021, 2月24日)。2019年冠状病毒病监禁期间，高强度间歇训练和中等强度训练对健康成年人压力、抑郁、焦虑和弹性的影响:一项随机对照试验。心理学前沿，12。https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.643069

6. Harrison, L. A.， Kats, A.， Williams, M. E.和Aziz-Zadeh, L.(2019, 2月5日).感官处理在心理健康中的重要性:研究领域标准(RDoC)的拟议补充和RDoC 2.0的建议。心理学前沿，10。https://doi.org/10.3389/fpysg.2019.00103

7. (2018年5月16日)。延长呼气呼吸的放松效果。精神疾病，10分(1), https://doi.org/10.4081/mi.2018.7669