冥想帮助:声音是加深意识的提示

我最近开始了新的冥想练习在那里我了解到周围的声音有可能成为冥想的帮助。每天两次锻炼的前几分钟都是纯粹的正念:一个接一个地注意每一种感官正在经历什么，然后一起。

我家坐落在一个喧闹的城区，在一条繁忙的大街上震动的声音经常发生:一辆响亮的摩托车，一辆救护车的警报声，一辆汽车的喇叭声，一架飞机从头顶飞过，一个人的喊叫，一只狗的吠叫。这些都能把我从正念中拉出来，开始冥想，让接下来的练习变得更加困难。

当我向一些同学咨询冥想帮助时，另一位练习者分享说，她用周围巨大的、意想不到的噪音作为触发，让她更深入地进入正念。她开始了冥想和正念，希望任何噪音都能帮助她走得更远。

冥想有助于应对突如其来的声音

开始冥想的前两分钟正念练习深呼吸。每次呼气时，专注于你的意图。目的可以是广泛的，比如感觉更接地气，也可以是具体的，比如在即将到来的与老板的谈话前弄清楚。

当你为你的冥想设定目标时，包括一个意图，任何噪音都会让你更深入地进入正念。试着让这些声音带你更深，而不去评判它们。把某些声音判断为消极的(比如某人的喊叫)或积极的(比如鸟叫)似乎很自然，但试着把这些声音看作是冥想的帮助。把它们作为深入练习的暗示，可以帮助你消除一些通常作为你反应的评判或烦恼。

处理突然噪音的其他冥想帮助

如果你尝试了几个星期，发现你需要更多的冥想帮助，因为你仍然处于正念状态，也许可以选择耳塞或噪音机。你可能仍然会听到噪音，但这种感觉稍微减弱了，意图可能会更有效。

就我个人而言，这种观点是具有挑战性的，但将噪音视为冥想帮助改变了我对这些声音的体验。至少在某些时候，那些令人震惊的时刻变成了我感激的事情，因为我得到了一个意想不到的机会来进一步实践。