缓解焦虑:什么有效，什么无效

我们都会时不时地感到焦虑，而缓解焦虑是很棘手的。一些常用的缓解焦虑的方法实际上会使情况更糟。其他缓解的尝试只是忽略了潜在的问题。为了持久地缓解焦虑，我们必须了解哪些方法有用，哪些方法会使问题持续下去。

其中一件事对理解我的焦虑把它当成帮手。焦虑不是敌人。我的焦虑想让我安全。我喜欢把它想象成一个善意的朋友，但有时会有点戏剧性。

当我试着战胜焦虑，情况变得更糟了。例如，为做演示而焦虑是一件不愉快的事，但当我增加了试图消除焦虑的压力时，我面临着两个问题。对自己焦虑的焦虑让每一个焦虑时刻都变得更糟。

像朋友一样和焦虑交谈来缓解焦虑

现在当我注意到焦虑时，我做的第一件事就是欢迎它。我可能会对自己说，“你好，焦虑。给你。我理解你。你是来告诉我这次演讲很重要。你希望我一切顺利是因为这很重要。我知道你担心每一件可能出错的事情。”

接下来我要做的就是和焦虑的朋友交谈。“我为这次演讲做了充分的准备。这可能不完美，但我知道我能把要点讲清楚。如果人们看到我很紧张，也没什么大不了的。随着时间的推移，我可能会变得更舒服。”

注意我没有完美一个期望。当我允许自己不完美时，我的焦虑就会得到缓解。

避开陷阱，释放焦虑

当我开始接受并应对我的焦虑时，我就不再做那些让我的焦虑更严重的事情了。过去，我的焦虑是通过避免那些让我焦虑的事情．我告诉自己公开演讲很可怕但我做不到我越逃避，我的恐惧就越强烈。重新审视我焦虑的想法，让我正确看待它。“公开演讲对我来说很难，但我能做到”比我以前说的“太可怕了，我做不到”更准确。

最后,接受我的焦虑让我放弃了那些让我的焦虑更严重的“安全行为”。安全行为是你做的一些事情，让你认为你在缓解你的焦虑，但它使你的焦虑信念永存。例如，如果我相信只有戴上幸运项链才能做演讲，那么我就赋予了一些与我的演讲能力无关的权力和意义。当我把自己的力量交给外部事物时，我就无法控制自己的思想和感受。这样说更有帮助:“我喜欢在演讲时戴着幸运项链，但我知道不戴也行。”

缓解焦虑的注意事项

做的事:

• 把你的焦虑看作一个帮手。
• 像朋友一样和它交谈。
• 用更现实的想法平衡焦虑的想法。
• 接受non-perfection。

别:

• 战胜焦虑。
• 避免使用。
• 告诉自己，只有采取安全措施，你才会没事。

怎样才能缓解焦虑，让焦虑不影响你充实的生活?