你的窗户公差影响你的情绪健康

改善你的情绪健康的方法之一是学习如何保持你的窗户的宽容。想象你的大脑像一幅外的视图窗口,代表所有的情绪和熟练情况下你能处理。如果你有一个大图片窗口在你的头脑中,有一个广泛的压力可以有效地管理。如果你的窗户很小,很容易落入压倒或完全关闭。这就是为什么宽容的理解和扩展你的窗口可以极大地改善你的情绪健康。

宽容的窗口是什么?

宽容是内部状态的窗口你必须保持有效。使用一个技能我是对我的情感水平规模从1到10。我想象数字1到3关闭,感觉寒冷,没有情感的。心理学家称之为hypo-arousal状态。数字4到6是一个中性的范围,我可以使用我的技能和继续有效。这是我的宽容。我描述数字七,“热”的情感我爆炸的危险,大喊大叫,哭泣,或震荡。心理学家称之为高度警觉状态。当我在顶部空间,我感情泛滥,不能有效地使用我的技能。

一些人更倾向于关闭情感,和其他人更容易情绪泛滥。我通常倾向于“热”的情绪,如果我和我自己,我觉得我是一个七,这是我的提示休息和停飞。每个人都是不同的,但对我来说,我觉得情绪在我的身体。心跳加速和浅呼吸通常是我最初的指标,是错误的。因为我学到的关于我自己,每次我觉得我的心率增加,我立即停下来,做一个内部登记。我问自己,“我现在感觉怎样?我需要做什么来照顾自己吗?”

你怎么能扩展你的窗口对情绪健康吗?

第一步是观察你自己和你的情绪很好,你可以在你的身体和识别它们分配一个号码给他们。一旦你有了这种程度的自我意识,你愿增加窗口的大小的宽容。这意味着你将工作越来越多的生活压力在你的4到6的范围内。

我这里有一些技能使用留在我的窗前公差:

• 呼吸技巧,例如4-7-8的呼吸。吸气四方面,对七项,呼气八项。
• 做一个身体扫描。从你的头顶,慢慢向下移动你的身体,谨慎地注意到什么是发生在你身上。
• 试一试基础练习。注意五件事可以看到,四件你可以听到,三件事你可以感觉或触摸,你可以闻到两件事,一件事你可以品尝。
• 短暂的步行。
• 练习挤压和释放你的双手。
• 启动一些冷水在脸上,或者喝一小杯冰水。

你试图增加你宽容的窗口吗?什么技能帮助你改善你的情绪健康吗?